Boas, eu como não tenho possibilidades económicas para ir para um ginásio e gostava muito de acrescentar uns quantos exercícios ao meu plano de treino  tais como overhead press, deadlift, squats, barbell curls e como não tenho nenhum aparelho para elaborar esses exercícios tive a ideia de substituir os pesos e as barras por um cabo de vassoura ou uma barra de ferro e por garrafões de agua cheios para fazerem de pesos. Sei que muitos já devem ter tido esta ideia e só queria saber o que achavam, se resulta ou o que posso fazer para aperfeiçoar este meu "equipamento". Os garrafões de agua levam 6 litros cada ou seja pesam 6 quilos, e sei que uma desvantagem é o facto de nao puder ajustar o peso de forma certa, mas é da maneira que puxo por mim.

O que acham? Resulta?

6 minutos atrás, tis disse:

No seu caso usaria o peso corporal, a calistenia. Faça flexões, barra fixa e agachamento foque no volume em muitas repetições todos os dias, uma mochila ajudaria no caso de querer progredir carga.

1-Pull Ups

2- Dips

3- Chin Ups

4 - Muscle Ups

5- Abdominais

6-BW Squats

7- Tiros de corrida

Editado 12/12/2016 às 17:07 12/12, 2016 por Gorilla_Bencher

21 minutos atrás, Norton disse:

No seu caso usaria o peso corporal, a calistenia. Faça flexões, barra fixa e agachamento foque no volume em muitas repetições todos os dias, uma mochila ajudaria no caso de querer progredir carga.

Eu também ponderei fazer calisthenics mas eu gosto desses exercícios que enunciei, nao porque me sinto confortável a elabora los mas porque sinto prazer a pratica los. É uma espécie de motivação. E como não tenho dinheiro para ir para o ginásio tive esta ideia dos garrafões e da barra de ferro

15 minutos atrás, tis disse:

Eu também ponderei fazer calisthenics mas eu gosto desses exercícios que enunciei, nao porque me sinto confortável a elabora los mas porque sinto prazer a pratica los. É uma espécie de motivação. E como não tenho dinheiro para ir para o ginásio tive esta ideia dos garrafões e da barra de ferro

Com apenas 12 kgs acho um numero bem limitado

Vai ter que fazer infinitas repetições pra ter um efeito bom.

O melhore é fazer calistenics mesmo, ou comprar alguns pesos e barras, não sai la tao caro, e é um investimento a longo prazo, mas se quiser ter resultados, sugiro conseguir alguns pesos maiores, mas de inicio da pra começar, elabore bem uma faixa de repetições e series e tente progredi-la diariamente, semanalmente, mensalmente

Abraços

23 minutos atrás, tis disse:

Eu também ponderei fazer calisthenics mas eu gosto desses exercícios que enunciei, nao porque me sinto confortável a elabora los mas porque sinto prazer a pratica los. É uma espécie de motivação. E como não tenho dinheiro para ir para o ginásio tive esta ideia dos garrafões e da barra de ferro

Compostos devem ter boa carga para serem proveitosos. Uma alternativa é comprar um halter de 40cm rosqueável e algumas anilhas, assim poderá fazer variações unilaterais gastando pouco.

8 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Com apenas 12 kgs acho um numero bem limitado

Vai ter que fazer infinitas repetições pra ter um efeito bom.

O melhore é fazer calistenics mesmo, ou comprar alguns pesos e barras, não sai la tao caro, e é um investimento a longo prazo, mas se quiser ter resultados, sugiro conseguir alguns pesos maiores, mas de inicio da pra começar, elabore bem uma faixa de repetições e series e tente progredi-la diariamente, semanalmente, mensalmente

Abraços

mas eu depois vou acrescentado os garrafoes de cada lado...pode parecer que ocupa muiito espaço mas nem por isso...

Ou até um saco de areia, é um instrumento bem versátil praticamente de graça poderá progredir carga e fazer todos os compostos que quiser.

Cara são inúmeras as variáveis que você pode progredir peso e ganhar massa muscular, força e resistência

Tudo depende da sua criatividade, de seu interesse por aumentar as variáveis, e pela sua disciplina, ao se manter com tal treinamento

Eu acharia mais fácil ir pras praças fazer barras, pois já tentei algo parecido e fiquei apenas por 2 meses, meu tempo não me permitia tal proeza.

Qual o seu peso/altura, tis?

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Qual o seu peso/altura, tis?

1,80 m

81kg

1 hora atrás, Norton disse:

Ou até um saco de areia, é um instrumento bem versátil praticamente de graça poderá progredir carga e fazer todos os compostos que quiser.

Exato um saco de areia até é melhor que os garrafões..

1 minuto atrás, tis disse:

1,80 m

81kg

Como você não é obeso, daria pra começar com os calistênicos e ir montando na tentativa e erro os equipamentos. 

Há muita coisa aqui mesmo no fórum pra montagem de equipamentos caseiros, coisas que estão no nosso lado e não nos tocamos que podem ser usadas pra treinar. No tópico academia em casa você encontrará um monte de coisas úteis pra se divertir bastante.

Porém, como tais montagens costumam demorar, daria pra você iniciar com calistênicos e, aos poucos, incorporar as invenções que forem saindo. 

Pesquise porque o que é fácil num primeiro momento pode se virar contra você. Vassoura é uma roubada, na minha opinião.

23 minutos atrás, Jaraqui disse:

Como você não é obeso, daria pra começar com os calistênicos e ir montando na tentativa e erro os equipamentos. 

Há muita coisa aqui mesmo no fórum pra montagem de equipamentos caseiros, coisas que estão no nosso lado e não nos tocamos que podem ser usadas pra treinar. No tópico academia em casa você encontrará um monte de coisas úteis pra se divertir bastante.

Porém, como tais montagens costumam demorar, daria pra você iniciar com calistênicos e, aos poucos, incorporar as invenções que forem saindo. 

Pesquise porque o que é fácil num primeiro momento pode se virar contra você. Vassoura é uma roubada, na minha opinião.

Eu sei, mas eu por gostar daqueles exercícios é que optei pelos garrafões, eu até ja formei um plano de treino de calistenia mas eu quero englobar aqueles exercicios nesse plano porque gosto mesmo deles, o overhead press e o deadlift..