Postado 10/12/2016 às 18:22 12/10, 2016 Só peço avaliação deste treino Idade: 27 anos Peso: 83 kg's Altura: 178cm's Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Séries e repetições: 4x8 ( 4 até não suportar e o peso voar das mãos ) A Peito/Bíceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro ) Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada B Perna/Ombro Agachamento Passada com barra Extensor Flexor Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Desenvolvimento com halteres C Costas/Tríceps Lev. Terra Remada Alta Cavalinho ( Remada em pé na barra T ) Pull-down de pegada fechada Paralelas Tríceps corda Tríceps testa com barra Editado 10/12/2016 às 18:47 12/10, 2016 por IvanJunior alterei a ordem B e C, estavam incorretas.
Postado 10/12/2016 às 18:30 12/10, 2016 Autor Agradeço aos que comentarem. Editado 10/12/2016 às 18:35 12/10, 2016 por IvanJunior
Postado 10/12/2016 às 18:35 12/10, 2016 Essa divisão na minha opinião eh um lixo pois não respeita nenhum descanso. Bíceps no A não tem descanso pro B, vc treina triceps indiretamente no A e no B tb não dando descanso, treina ombro no C e vai supinada logo dps no A , sem descanso tb. Opte pela abc2x classica
Postado 10/12/2016 às 18:37 12/10, 2016 Autor 1 minuto atrás, pibols disse: Essa divisão na minha opinião eh um lixo pois não respeita nenhum descanso. Bíceps no A não tem descanso pro B, vc treina triceps indiretamente no A e no B tb não dando descanso, treina ombro no C e vai supinada logo dps no A , sem descanso tb. Opte pela abc2x classica Mesmo não sendo ABC2x? Tipo, Seg A, Quarta C, Sexta B não quis alongar falando de abs, e cardio.
Postado 10/12/2016 às 18:38 12/10, 2016 Daí vc teria descanso bom mas uma frequência baixa de treino precisando aumentar muito o volume
Postado 10/12/2016 às 18:42 12/10, 2016 Autor Agora, pibols disse: Daí vc teria descanso bom mas uma frequência baixa de treino precisando aumentar muito o volume Aí que tá brother, só consigo ir a academia 4x por semana, outros dias trabalho no perídio de 24 hrs. Se eu fizer esse treino na ordem ACB claro, 2x dá volume e tem descanso, certo? O sentido de tanta insistência nesse treino é que até então treino APeito, BCostas, CPernas, DBíceps/Tríceps Indo direto ao ABC2x clássico eu diminuiria a carga nos treinos de bíceps e tríceps consideravelmente, se diminuir será que eu perderia, ou a intensidade treinando sinergistas supriria isto?
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