Só peço avaliação deste treino

Idade: 27 anos

Peso: 83 kg's

Altura: 178cm's

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC

Séries e repetições: 4x8 ( 4 até não suportar e o peso voar das mãos )

A Peito/Bíceps

Supino reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro )

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

B Perna/Ombro

Agachamento

Passada com barra

Extensor

Flexor

Elevação Lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Desenvolvimento com halteres

C Costas/Tríceps

Lev. Terra

Remada Alta

Cavalinho ( Remada em pé na barra T )

Pull-down de pegada fechada

Paralelas

Tríceps corda

Tríceps testa com barra

Editado 10/12/2016 às 18:47 12/10, 2016 por IvanJunior
alterei a ordem B e C, estavam incorretas.

Agradeço aos que comentarem.

Editado 10/12/2016 às 18:35 12/10, 2016 por IvanJunior

Essa divisão na minha opinião eh um lixo pois não respeita nenhum descanso. Bíceps no A não tem descanso pro B, vc treina triceps indiretamente no A e no B tb não dando descanso, treina ombro no C e vai supinada logo dps no A , sem descanso tb.  Opte pela abc2x classica

1 minuto atrás, pibols disse:

Essa divisão na minha opinião eh um lixo pois não respeita nenhum descanso. Bíceps no A não tem descanso pro B, vc treina triceps indiretamente no A e no B tb não dando descanso, treina ombro no C e vai supinada logo dps no A , sem descanso tb.  Opte pela abc2x classica

Mesmo não sendo ABC2x? Tipo, Seg A, Quarta C, Sexta B

não quis alongar falando de abs, e cardio.

Daí vc teria descanso bom mas uma frequência baixa de treino precisando aumentar muito o volume

Agora, pibols disse:

Daí vc teria descanso bom mas uma frequência baixa de treino precisando aumentar muito o volume

Aí que tá brother, só consigo ir a academia 4x por semana, outros dias trabalho no perídio de 24 hrs.

Se eu fizer esse treino na ordem ACB claro, 2x dá volume e tem descanso, certo?

O sentido de tanta insistência nesse treino é que até então treino APeito, BCostas, CPernas, DBíceps/Tríceps

Indo direto ao ABC2x clássico eu diminuiria a carga nos treinos de bíceps e tríceps consideravelmente, se diminuir será que eu perderia, ou a intensidade treinando sinergistas supriria isto?