E ai pessoal , vou postar aqui meu treino e espero que vcs avaliem.

Dividi o treino assim por que , acho que sou ectomorfo e depois de pesquisar vi que treinos bom para ectomorfo sao com baixo volume e muita intensidade (des de sempre nao consegui me adaptar a treinos muito volumosos), e assim eu tinha feito um ABC.

Mas achei muito pouco treinar so uma vez por semnana por que depois de 2 ou 3 dias parece que meus musculos ja estao recuperados entao resolvi esperimentar o ABCx2.

Peso:60 kg

Altura:167 cm

bf:8%

Tempo de treino:1 ano

Objetivo:hipertrofia

Segunda e Quinta:Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto:4x8

Supino inclinado:3x8

Cruxificso Reto:3x8

Triceps Testa:4x8

Triceps pulley:3x8

Desenvolvimento:4x8

Elevaçao frontal:3x8

Terça e Sexta:Costas , biceps

Barra fixa:4x8

Remada curvada:4x8

Puxada peito:3x8

Rosca direta:4x8

Rosca alternada:3x8

Quarta e Sabado:Pernas e Abdomen

Agachamento:4x8

Leg express:4x8

Extensao:3x8

Rosca de perna:4x8

Panturrilha no banco:3x8

Panturrilha no leg:2x8

Abdominal no banco inclinado:4x15

O treino fica entre 40 a 60 minutos , 60 segundos de intervalo em cada serie sempre com um peso pesado que possa ser feito o exercico corretamente.Não faço aerobicos.

E ai pessoal criticas e sugestoes sao sempre bem vidas , avaliem ai !!!!!!!!!!!!

A única coisa que eu mudaria, é trocar elevação frontal por lateral. Mas só isso mesmo. De resto tá bem certinho, curti o treino.

Edit: pensando melhor, faltou colocar algo do tipo encolhimento de trapézio e extensão lombar no treino B.

Editado 31/01/2010 às 12:15 01/31, 2010 por 566543

A única coisa que eu mudaria, é trocar elevação frontal por lateral. Mas só isso mesmo. De resto tá bem certinho, curti o treino.

Edit: pensando melhor, faltou colocar algo do tipo encolhimento de trapézio e extensão lombar no treino B.

Entao trocar elevação frontal por lateral,mas encolhimento nao seria melhor fazer no dia de ombro ?

Coloca encolhimento ou remada alta junto com o treino de ombro pra pegar Trapezio

O abdominal no treino C Não seria no banco declinado vez de inclinado ?

Pouco peso em relação à altura.

Provavelmente por que treina demais ou não supera as kcal diárias gastas.

Já testou outro tipo de divisão pra treino?

Coloca encolhimento ou remada alta junto com o treino de ombro pra pegar Trapezio

O abdominal no treino C Não seria no banco declinado vez de inclinado ?

Opa é no declinado mesmo eu me confundi.Entao vo bota encolhimento no treino de ombro.

Valeu a ajuda.

Pouco peso em relação à altura.

Provavelmente por que treina demais ou não supera as kcal diárias gastas.

Já testou outro tipo de divisão pra treino?

Eu estava treinando ABCx1 e depois passei para ABCD , mas eu estava achando pouco treinar o musculo so 1 vez por semana , por que parecia que depois de dois ou tres dias o musculo ja poderia ser treinado de novo.

Esse ABCx2 eu nunca tinha feito , entao resolvi testar , essa vai ser a primeira semana que vou faze-lo , mas quando treinava nas outras divisoes eu tambem fazia aerobicos e tinha treinos com muito volume , assim a intensidade nao era tao boa.

Entao resolvi testar essa divisao por um tempo para ver se funciona.

Valeu.