boneroloko Postado Dezembro 1, 2016 às 23:45 Postado Dezembro 1, 2016 às 23:45 Eai rapazeada, recentemente montei uma ficha (baseada em alguns posts do fórum) ABC2x. Altura: 1,75 Peso: 63kg Tempo de treino: 7 meses O treino é um push, pull, legs. Contudo coloquei alguns exercícios para dar foco na progressão de carga. SEGUNDA - push supino reto 2x8 3x6RM supino inclinado 3x8~10 crossover 3x8 desenvolvimento militar 3x6RM elevação lateral 3x10 paralelas (transição para tríceps) 3xfalha tríceps polia 3x8~10 TERÇA - pull pulley frontal 3x8~10 barra fixa 3xfalha remada cavalinho 3x6~8RM remada baixa 3x6~8RM rosca direta 3x6~8RM rosca martelo 3x10 rosca punho 3xfalha QUARTA - legs agachamento livre 4x6~8RM avanço no smith 4x6~8RM extensora 3x8~10 flexora 3x10 gêmeos 3xfalha Queria saber a opinião sobre o treino, e tenho dúvida se dá pra encaixar alguma técnica de intensidade pra melhorar a progressão de cargas, ou eh restrito pra naturais ectomorfos? Agradeço a ajuda
rjHenrique Postado Dezembro 2, 2016 às 00:13 Postado Dezembro 2, 2016 às 00:13 achei ruim, não curto muito abc mas se fosse voce faria assim um abc duas vezes x Segunda feira- quinta costa biceps e trapezio terra 4x8 remada curvada 3x10 barra fixa5x5 encolimento pela frente 3x15 face pulls 3x15 rosca direita 3x8 terça feira e quinta- peito ombro triceps supino reto 5x5 pararela 4x10 crufixo reto 3x6 densevolvimento barra 4x5,8 visando elevaçao lateral 3x10 supino fechado 4x8 quarta-sabado perna agacho 5x5 leg press 4x8 avanço 3x15 maquina mesa flexora 4x15 extensora 4x8 faria assim mano abraços
Gabriel2000 Postado Dezembro 3, 2016 às 22:22 Postado Dezembro 3, 2016 às 22:22 A escolha dos exercicios está boa,eu gosto de trabalhar com o push,pull,legs pois ele permite uma boa recuperação entre cada treino,Eu adicionaria levantamento terra no treino pull,mas para isso tu teria q tirar um dos exercicios para dorsais,rosca punho eu acho desnecessário,a n ser que o antebraço seja uma deficiencia sua.
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