Mr Pr 0 Postado Novembro 30, 2016 às 13:35 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 13:35 Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia A-Peito, Ombro e Tríceps Crucifixo com Halteres - 3x 8-12 Supino Reto - 3x 8-12 Supino Inclinado - 3x 8-12 Peck Deck - 3x 8-12 Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12 Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Francês - 3x 8-12 Tríceps Corda - 3x 8-12 B-Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Alta Aberta - 3x 8-12 Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12 Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12 Remada T - 3x 8-12 Encolhimento de Ombro - 6x 8-12 Rosca Direta com Barra - 3x 8-12 Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12 Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12 C-Pernas Agachamento Livre - 4x 8-12 Cadeira Extensora - 4x 8-12 Leg Press - 3x 8-12 Mesa Flexora - 4x 8-12 Stiff - 4x 8-12 Panturrilha Sentado - 3x 9-12 Panturrilha em Pé - 3x 9-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Novembro 30, 2016 às 13:42 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 13:42 (editado) é abc ou abc2x? se for 2x como diz o tópico está muito volumoso Editado Novembro 30, 2016 às 13:42 por Pivateli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Pr 0 Postado Novembro 30, 2016 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 13:54 8 minutos atrás, Pivateli disse: é abc ou abc2x? se for 2x como diz o tópico está muito volumoso A-Peito, Ombro e Tríceps Crucifixo com Halteres - 3x 8-12 Supino Reto - 3x 8-12 Supino Inclinado - 3x 8-12 Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12 Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Francês - 3x 8-12 Tríceps Corda - 3x 8-12 B-Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Alta Aberta - 3x 8-12 Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12 Remada T - 3x 8-12 Encolhimento de Ombro - 6x 8-12 Rosca Direta com Barra - 3x 8-12 Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12 Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12 C-Pernas Agachamento Livre - 4x 8-12 Cadeira Extensora - 4x 8-12 Leg Press - 3x 8-12 Mesa Flexora - 4x 8-12 Stiff - 4x 8-12 Panturrilha Sentado - 3x 9-12 Panturrilha em Pé - 3x 9-12 Ficou melhor? A-24 séries B-24 séries C-21 séries Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Novembro 30, 2016 às 13:57 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 13:57 1 minuto atrás, Mr Pr disse: Eu tiraria 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, o treino de pernas ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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