Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

A-Peito, Ombro e Tríceps

Crucifixo com Halteres - 3x 8-12

Supino Reto - 3x 8-12

Supino Inclinado - 3x 8-12

Peck Deck - 3x 8-12

Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12

Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12

Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12

Tríceps Francês - 3x 8-12

Tríceps Corda - 3x 8-12

B-Costas, Trapézio e Bíceps

Puxada Alta Aberta - 3x 8-12

Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12

Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12

Remada T - 3x 8-12

Encolhimento de Ombro - 6x 8-12

Rosca Direta com Barra - 3x 8-12

Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12

Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12

C-Pernas

Agachamento Livre - 4x 8-12

Cadeira Extensora - 4x 8-12

Leg Press - 3x 8-12

Mesa Flexora - 4x 8-12

Stiff - 4x 8-12

Panturrilha Sentado - 3x 9-12

Panturrilha em Pé - 3x 9-12

é abc ou abc2x? se for 2x como diz o tópico está muito volumoso

Editado 30/11/2016 às 13:42 11/30, 2016 por Pivateli

8 minutos atrás, Pivateli disse:

é abc ou abc2x? se for 2x como diz o tópico está muito volumoso

A-Peito, Ombro e Tríceps

Crucifixo com Halteres - 3x 8-12

Supino Reto - 3x 8-12

Supino Inclinado - 3x 8-12

Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12

Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12

Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12

Tríceps Francês - 3x 8-12

Tríceps Corda - 3x 8-12

B-Costas, Trapézio e Bíceps

Puxada Alta Aberta - 3x 8-12

Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12

Remada T - 3x 8-12

Encolhimento de Ombro - 6x 8-12

Rosca Direta com Barra - 3x 8-12

Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12

Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12

C-Pernas

Agachamento Livre - 4x 8-12

Cadeira Extensora - 4x 8-12

Leg Press - 3x 8-12

Mesa Flexora - 4x 8-12

Stiff - 4x 8-12

Panturrilha Sentado - 3x 9-12

Panturrilha em Pé - 3x 9-12

Ficou melhor?

A-24 séries 

B-24 séries

C-21 séries 

1 minuto atrás, Mr Pr disse:

Eu tiraria 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, o treino de pernas ta bom