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como tomar hipercalorico+creatiina


Iniciante da musculação

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Bem, pra começar como o próprio nome já diz, sou novo na musculação e também aqui no fórum, (nem tão novo na academia) pratico musculação a 7 meses, porém 7 meses sem resultados tão aparentes, então resolvi, investir em suplementação, entrei em contato com um orientador suplementar no mês passado, e ele me indicou tomar hipercalórico e creatina (ele mesmo vende suplementos) só que no dia não deu para comprar. Passados 30 dias,fiz o pedido do hipercalórico e da creatina em outro site, porém não conseguir contato com o orientador, e a duvida ronda-me. Pretendo tomar o hipercalórico 2 vezes ao dia, pela manhã e após o treino, tomando 2X ira suplementar a minha ingestão calórica necessária. e sei que a creatina deve ser tomada após o treino, então vamos a dúvida: devo tomar a creatina no mesmo Shake do hipercalórico ou separadamente? Desde de já, muito obrigado, aberto para criticas construtivas!

OBS: tenho 16 anos, nunca fiz uso de suplementação

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