nariz 26 Postado Novembro 21, 2016 às 19:41 Compartilhar Postado Novembro 21, 2016 às 19:41 (editado) Objetivo : Cutting Duração de treino : 22/11 ao 22/12 Peso : 68 Altura : 1.69 Idade : 19 Treino A. Segunda Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Terra 5x5 Abdominal superior 3x12 Treino B. Quarta Agachamento 4x5 1x8 Supino reto 4x5. 1x8. Remada 4x5. 1x8 Terra 4x5. 1x8 Abdominal inferior. 3x12 Treino C sexta Agachamento 6,8,10, Stiff. 3x8 Supino reto 6,8,10 Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x 8 Remada . 6,8,10 Bíceps rosca + triceps testa 2x12 Abs obiliquo 3x 12 Treinar sempre progredindo carga semanalmente,no treino B o 1x8 usar a carga da terceira repetição do treino A. Treino C coloquei mais repetições por ser numa sexta feira,tera dois dias de descanço. Bolei o treino e gostaria da opinião de vocês se está bom o treino. Editado Novembro 21, 2016 às 19:57 por nariz Estava fora do modelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 21, 2016 às 19:48 Compartilhar Postado Novembro 21, 2016 às 19:48 bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10497 Postado Novembro 24, 2016 às 13:34 Compartilhar Postado Novembro 24, 2016 às 13:34 Acho que 5x5 no terra e no agacho no mesmo dia vai ficar pesado. Sugiro algo na linha do tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nariz 26 Postado Novembro 28, 2016 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 15:53 Eu me baseei no treino de Bill star,eu fiz uma vez passada e tive excelente resultados,nao sinto muito a lombar em treinar terra e agachamento no mesmo dia,mesmo treinando cm 5rm. Mas o treino está bom ,essa mudada de repetições na sexta vai afetar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10497 Postado Novembro 28, 2016 às 18:07 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 18:07 Ruim não está. Tá volumoso e possivelmente pesado. Eu prefiro um pouco mais de variação, tipo um dia com foco em extensão de quadril e push/pull verticais e no outro em agachamento e push/pull horizontais. E é isso que o modelo de iniciantes do FB do Craw propõe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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