Objetivo : Cutting

Duração de treino : 22/11 ao 22/12

Peso : 68

Altura  : 1.69

Idade : 19

 

Treino A.  Segunda

 

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada  curvada 5x5

Terra 5x5

Abdominal superior 3x12

 

Treino B. Quarta

 

Agachamento 4x5 1x8

Supino reto 4x5.   1x8.   

Remada 4x5.   1x8

Terra 4x5.  1x8

Abdominal inferior. 3x12

 

Treino C sexta

 

 

Agachamento  6,8,10,

Stiff. 3x8

Supino reto   6,8,10

Crucifixo 3x8

Barra fixa   3x 8

Remada . 6,8,10

Bíceps rosca + triceps testa 2x12

Abs obiliquo 3x 12

 

   Treinar sempre progredindo carga semanalmente,no treino B o 1x8 usar a carga da terceira repetição do treino A.

   Treino C coloquei mais repetições por ser numa sexta feira,tera dois dias de descanço.

   Bolei o treino e gostaria da opinião de vocês se está bom o treino.

Editado 21/11/2016 às 19:57 11/21, 2016 por nariz
Estava fora do modelo (veja o histórico de edições)

bacana

Acho que 5x5 no terra e no agacho no mesmo dia vai ficar pesado. Sugiro algo na linha do tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw.

Eu me baseei no treino de Bill star,eu fiz uma vez passada e tive excelente resultados,nao sinto muito a lombar  em treinar terra e agachamento no mesmo dia,mesmo treinando cm 5rm.

Mas o treino está bom ,essa mudada de repetições na sexta vai afetar algo?

 

Ruim não está. Tá volumoso e possivelmente pesado. Eu prefiro um pouco mais de variação, tipo um dia com foco em extensão de quadril e push/pull verticais e no outro em agachamento e push/pull horizontais. E é isso que o modelo de iniciantes do FB do Craw propõe.