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AVALIAÇÃO DE TREINO ABC2x ECTO

Por boneroloko
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Ganho de MM

Duração do treino: 45~60min

Treino há mais ou menos 7 meses

TREINO ABC2x

SEGUNDA (Peito, Bíceps e Antebraço)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover (com enfoque no inferior)

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Punho bi-set Inversa

TERÇA (Costas, Tríceps)

Pulley frente

Barra fixa

Remada Cavalinho

Mergulho nas paralelas

Puxador

QUARTA (Pernas e Ombros)

Agachamento Livre

Leg 45°

Cadeira extensora

Mesa flexora

Gêmeos no leg

Avanço

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

A ficha está boa? Devo mudar alguns exercicios ou a ordem das porçoes dos musculos trabalhados?? Mudar o dia de biceps, triceps etc? Toda ajuda eh bem vinda!

Postado

joga biceps com costas, triceps e ombro com peito

manda uns composto 5x5

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