Postado 19/11/2016 às 16:27 11/19, 2016 pessoal estou treinando dessa forma e queria saber o que eu poderia melhorar...claro não tenho muita experiência então críticas são bem vindas. vlw segunda- PEITO/TRÍCEPS SUPINO INCLINADO HALTERES 4X8 ///CRUCIFIXO INCLINADO 4X8 SUPINO COM BARRA 3X10 /// CROSSOVER 3X12 TRÍCEPS COICE 3X10///FRÂNCES 3X10 TRÍCEPS PULLEY 3X8 Terça- BÍCEPS E COSTAS ENCOLHIMENTO SMITH 4X12 ///PULLEY COSTAS 4X12 REMADA CURVADA 3X12///REMADA CAVALINHO 3X12 BARRA FIXA 3X8///ROSCA CONCENTRADA X312 ROSCA SCOT COM BARRA 3X10///ROSCA DIRETA 3X21 QUARTA DESCANSO QUINTA PERNA/OMBRO LEG PRESS 45(PERNAS ALTERNADAS 3X12)///AGACHAMENTO SMITH 3X10 CADEIRA FLEXORA 3X10///GÊMEOS SENTADOS 3X15 GÊMEMOS NO LEG PRESS 3X15////HACKMACHINE 3X10 ARNOLD PRESS 3X10///ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 4X8////ENCOLHIMENTO NO SMITH 4X12
Postado 19/11/2016 às 18:05 11/19, 2016 Autor 1 hora atrás, CrowleyFX disse: Por que fazer mais supino inclinado do que reto? to tentando focar na parte superior
Postado 19/11/2016 às 18:20 11/19, 2016 14 minutos atrás, KingLanna disse: to tentando focar na parte superior Supino reto pega todas as porções do peitoral. Era melhor tu fazer 3x8 inclinado e 4x8 reto
Postado 19/11/2016 às 18:52 11/19, 2016 Autor demorou mano vou tentar inverter e ver se aumenta os resultados. vlw
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