Boa tarde Galera!

Bom, Eu ja cheguei de malhar 1 ano direto, mas sem tomar nada, e com uma má alimentação.

Parei ja tem 6 mes, perdi o pouco que ja tinha gano, agora andei lendo bastante a respeito de uma boa alimentação, Treino, Descanso, p/ não fazer besteira mais.

Segue Meu perfil.

1,71 de autura.

58 Kg

19 Anos

Entrei na cademia ja tem 2 semanas, Mas tem 3 dias que tou seguindo essa alimentação a baixo.

Bom eu não sei exatamente a quantidade em gramas Mas la vai

7:00

2 bananas

3 claras de ovo

4 C/sopa farinha lactea

4 C/sopa aveia em flocos

4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)

300ml leite caixinha.

Dae Vou p/ trabalho.

As 09:30 no serviço.

Como não estou em casa, Eu repito a vitamina Das 07:00 Sem as 3 claras.

2 bananas

4 C/sopa farinha lactea

4 C/sopa aveia em flocos

4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)

300ml leite caixinha.

As 12 Vou p/ restaurante Almoçar.

Arroz.

Feijão.

Peito de frango.

Alface.

Batata cozida.

Isso em grane quantidade, Prato ignorancia mesmo, O pessoal fica na fila olhando p/ tamanho do meu prato.

Não sei a quantidade em gramas, Mas creio que esta otimo p/ min, Hj por pouco eu jogo p/ fora, de tando frango e feijão.

Bom vomos la...

As 03:00 Novamente estou no serviço, Tenho que repitir a vitamina .

2 bananas

4 C/sopa farinha lactea

4 C/sopa aveia em flocos

4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)

300ml leite caixinha.

As 06:00 PRÉ treino

2 bananas

3 claras de ovo

4 C/sopa farinha lactea

4 C/sopa aveia em flocos

4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)

300ml leite caixinha.

Obs : Depois de comer, espero 1 hora p/ ir malhar.

08:00

Pós treino.

09:30

1 banana

1 maça

2 colher farinha lactea.

2 colher aveia

As 11:00 Jantar

Arroz

Feijão

Peito de frango

Batata

Moderadamente.

Bom, é o seguinte.

Depois de 3 dias fazendo essa dieta certinho, Eu ja vi resultado, Pois eu éra daqueles que comia 2 pão de manha, e jantava baguncinha.

Quero ganhar massa, Com o minimo possivel de gordura.

Quais suplementos Me indicaria P/ ajudar na alimentação ?

Pretendo tomar.

Creatina.

WHEY

MALTO

So não sei qual massa tomar.

5200 probiotica ?

Valeu!

Whey +malto dpois do treino

Albumina antes de durmi

Axo que já fika bom

Amigao vo da um auxilio ai,mas acho q voce deve procurar um profissional(nutricionista),para que voce realize exames,e ele te passe um dieta de acordo com seu objetivo.

Entao ganho no começo sao mais fáceis,vao ficando mais dificil com o tempo!..corrigindo sua dieta segue ai

Refeição 1 : (ao acordar)

400 ml de leite desnatado

2 colheres de albumina

1 colher de whey protein

4 banana pequena

4 colheres de aveia ou esse mix loko ai seu.rsrsrsrssr

Refeição 2 : (meio da manhã)leva um lanche pro trampo....que cresce tomando vitamina da mamae..rsrsrsr...vamo

2 fatias de pão de fôrma integral (se usar outro pão não vai morrer por causa disso!!)

100g de atum e queijo branco

1 copo de suco natural ou de chá verde (chá verde com adoçante)

Refeição 3 : (Almoço)

Frango = 200 a 300g

Arroz = 100g ( mais ou menos 6 colheres de sopa )

Feijão = 1 concha SEM caldo

Batata = 2 pequenas - nunca fritas , sem molho , sem nada !

Salada de folhas verdes à vontade .

1 copo de suco ou chá verde

Tome junto com esta refeição 1 drágea de CENTRUM

(As 03:00 Novamente estou no serviço, Tenho que repitir a vitamina .)

Refeição 4 :

repete o lanche da refeicão 2

400ml de água

1 colher de albumina

½ maçã sem casca

Refeição 5 : pre treino vai a sua msm...

Refeião 6: kd ela??? Uéé vai pesquisa NUm quer tudo de mao bejada neh...procura no site!rsrsrsrrsrs

Refeição 7 : (antes de dormir)

200ml de água

100ml de leite desnatado

1 colher de Albumina

1 colher de Whey Protein

flow...

Pow valeu pelas Dicas galera,..

Mas so uma duvida Cruel.

Whey+Malto Pode add Creatina, E Algum suplemento que de massa ?

Desculpa a ignorancia, é que sou novo Na area, E na cademia onde malho so tem Aqueles Manés que se mata em deca x dura Essas coisas.

Fica dificil pegar alguma dica por la.

Nutricionista fica caro ?

Sim sim, no pós-treino pode adicionar 5g de creatina no mesmo shake do malto+whey.

Pode tomar sim que é garantido

Quanto ao nutricionista, acho que nem sai caro não, melhor ainda se você tiver convenio ^^

Tarcio, se eu fosse você, com apenas 2 semanas de treino eu não suplementaria com nada.

Você entrou agora, e pode ganhar muito com sua dieta, que pode ser melhorada em alguns aspectos..

Você ainda esta em adaptação, e com isso, pode até chegar a ocorrer que seu organismo não faça total aproveitamento dos suplementos...

E também, é sempre bom lembrar que suplemento não são o mais importante, e sim a dieta..

Se possuir uma boa dieta, logo não precisarás de suplementos...

Dai com o tempo, vem a suplementação...

T+

Entendi,...

Vou procurar mandar na base da alimentação, E ja guardo uma graninha P/ Futuro se precisar comprar Suplementos.

Outra duvida,.

Estou malhando de seg, A sexta.

Meu treino.

Segunda

(Peito,Triceps)

Terça

(Ombro,trapézio)

Quarta

(Perna)

Quinta

(Costa,biceps)

Sexta

(Perna)

Creio que seja melhor fazer outro dito de treinamento, Andei lendo e parece q p/ min seria melhor ABC, P/ banho de massa muscular.

Ta errado meu treino ?

Qual deveria mandar p/ ganhar massa, Estou meio magro, Mas minha genetica é otima!

Valeu.

Abraços!

[quote name='Tarcio Dias' post='16926' date='27 05 08']Entendi,...

Vou procurar mandar na base da alimentação, E ja guardo uma graninha P/ Futuro se precisar comprar Suplementos.

Outra duvida,.

Estou malhando de seg, A sexta.

Meu treino.

Segunda

(Peito,Triceps)

Terça

(Ombro,trapézio)

Quarta

(Perna)

Quinta

(Costa,biceps)

Sexta

(Perna)

Creio que seja melhor fazer outro dito de treinamento, Andei lendo e parece q p/ min seria melhor ABC, P/ banho de massa muscular.

Ta errado meu treino ?

Qual deveria mandar p/ ganhar massa, Estou meio magro, Mas minha genetica é otima!

Valeu.

Abraços![/quote]

Sobre o treino eu não manjo muito não.

Mas sobre suplementos.. é o basico cara...

Whey + Malto ou Dextrose no pos treino.

Se precisar de uma ajuda com a dieta.. manda um Hipercalorico... começa com uma dose por dia.. depois passe pra 2. E se precisar.. o que acho que nao.. mande depois dos jantar também.