Postado 16/11/2016 às 02:57 11/16, 2016 Olá pessoal, recentemente me surgiu uma dúvida meio tosca, mas ao mesmo tempo proveitosa em relação à ordem de exercícios. Dei uma procurada, mas não achei bem o que queria, então lá vai. É mais útil realizar primeiro todos exercícios compostos, independente do grupamento muscular, ou realizar todos exercícios de um grupamento muscular e só depois partir para o outro grupamento, mesclando compostos com isoladores? Por exemplo, em um dia de Push (peito, ombro e tríceps): Compostos primeiro - Supino Reto - Supino Inclinado - Desenvolvimento Militar - Paralelas - Crucifixo - Elevação Lateral - Tríceps Testa ou Grupamentos separados - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Desenvolvimento Militar - Elevação Lateral - Paralelas - Tríceps Testa
Postado 16/11/2016 às 16:08 11/16, 2016 Prefiro a segunda opção. Meu treino é praticamente igual a esse. Única coisa que muda é que faço triceps testa e triceps corda.
Postado 16/11/2016 às 18:09 11/16, 2016 Você pode variar seu treino PUSH em 1 e 2. No Push 1, você foca os compostos primeiro, já no Push 2, você foca cada grupo muscular isolada e respectivamente. Seu desempenho no militar com barra será prejudicado por fadigar seu deltoide com antecedência. Sugiro assim: Push 1 (mais força, mais carga, menos repetições, mais descanso) -supino reto (1 ~6 reps) -militar com barra (1 ~6 reps) -Paralelas com carga (6 ~10 reps) -Supino inclinado (8 ~12 reps) -tríceps testa (10 ~15 reps) Push 2 (mais hipertrofia) -Supino reto (1 ~6 reps) -Supino inclinado (8 ~12 reps) -Crucifixo (8 ~12 reps) -militar com barra (6 ~10 reps) -Elevação lateral (10 ~12 reps) -Paralelas sem carga (falha) -Tríceps testa (10 ~15 reps) É só uma sugestão. Editado 16/11/2016 às 18:10 11/16, 2016 por pedroferraz (veja o histórico de edições) ________________________ Diário - Treino híbrido + IIFYM (forever)
Postado 16/11/2016 às 20:16 11/16, 2016 Autor 2 horas atrás, pedroferraz disse: Você pode variar seu treino PUSH em 1 e 2. No Push 1, você foca os compostos primeiro, já no Push 2, você foca cada grupo muscular isolada e respectivamente. Seu desempenho no militar com barra será prejudicado por fadigar seu deltoide com antecedência. Sugiro assim: Push 1 (mais força, mais carga, menos repetições, mais descanso) -supino reto (1 ~6 reps) -militar com barra (1 ~6 reps) -Paralelas com carga (6 ~10 reps) -Supino inclinado (8 ~12 reps) -tríceps testa (10 ~15 reps) Push 2 (mais hipertrofia) -Supino reto (1 ~6 reps) -Supino inclinado (8 ~12 reps) -Crucifixo (8 ~12 reps) -militar com barra (6 ~10 reps) -Elevação lateral (10 ~12 reps) -Paralelas sem carga (falha) -Tríceps testa (10 ~15 reps) É só uma sugestão. Boa man, obrigado pela dica.
Postado 17/11/2016 às 11:03 11/17, 2016 Em 15/11/2016 at 23:57, h4f4 disse: Olá pessoal, recentemente me surgiu uma dúvida meio tosca, mas ao mesmo tempo proveitosa em relação à ordem de exercícios. Dei uma procurada, mas não achei bem o que queria, então lá vai. É mais útil realizar primeiro todos exercícios compostos, independente do grupamento muscular, ou realizar todos exercícios de um grupamento muscular e só depois partir para o outro grupamento, mesclando compostos com isoladores? Por exemplo, em um dia de Push (peito, ombro e tríceps): Compostos primeiro - Supino Reto - Supino Inclinado - Desenvolvimento Militar - Paralelas - Crucifixo - Elevação Lateral - Tríceps Testa ou Grupamentos separados - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Desenvolvimento Militar - Elevação Lateral - Paralelas - Tríceps Testa Na prática e a longo prazo, não há diferença, depois que se acostumar com um, o outro terá mais efeito. Porém, pensando a nível de microciclo, há vantagens e desvantagens: 1-Vantagens(2-Desvantagens): - Vai realizar os compostos com o máximo de energia disponível (aqui vale a pena trocar a ordem dos primeiros exercícios dia após dia) - Em um treino full body, por exemplo, vai trabalhar os músculos pequenos mais "descansado" 1-Desvantagens(2-Vantagens): - Vai perder o "pump" do treino - Tem menor intensidade em relação às mesmas séries de um treino tipo 2 Mas como eu disse, depois de 6 meses de treino, não vai ter diferença.
Postado 17/11/2016 às 23:39 11/17, 2016 Autor 12 horas atrás, Danusio disse: Na prática e a longo prazo, não há diferença, depois que se acostumar com um, o outro terá mais efeito. Porém, pensando a nível de microciclo, há vantagens e desvantagens: 1-Vantagens(2-Desvantagens): - Vai realizar os compostos com o máximo de energia disponível (aqui vale a pena trocar a ordem dos primeiros exercícios dia após dia) - Em um treino full body, por exemplo, vai trabalhar os músculos pequenos mais "descansado" 1-Desvantagens(2-Vantagens): - Vai perder o "pump" do treino - Tem menor intensidade em relação às mesmas séries de um treino tipo 2 Mas como eu disse, depois de 6 meses de treino, não vai ter diferença. Ultimamente tenho deixado os compostos primeiro para poder dar o máximo neles, por que é osso fazer paralelas no final do treino com peito e ombro fadigados, muitas vezes estes vindo a falharem antes do tríceps. Realmente tem a questão de perder um pouco de intensidade no músculo alvo, mas to curtindo a ideia de dar prioridade nos movimentos e não nos músculos.
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