Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza?

Idade: 20

Peso: 59

BF: ? (bem baixo)

Biotipo: Ectomorfo

esqueci de colocar 30g de whey depois do treino.

Desde já agradeço!

Sent from my iPhone using Tapatalk

up

Sent from my iPhone using Tapatalk

mais vc não calculou seus macros ---- vc pegou uma na net e vai seguir e  isso

----- se for isso pode não da certo pq vc não sabe a quantidade de carboidratos -- proteinas -- gordura boa 

Editado 17/11/2016 às 18:42 11/17, 2016 por carvalho austriaco

10 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet.

Em 14/11/2016 at 06:38, Mols disse:

Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta.

Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir.

2 minutos atrás, LFStrong disse:

Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet.

Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta.

Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir.

era so para saber se ele copiou ou se escolheu os alimentos a partir das dietas prontas que tem na net ------ tranquilo

Sua contagem de calorias está errada. Faça o cálculo do seu GCD e faça um superavit calórico de 100Kcals a 500Kcals. Não faz sentido você comer 3430Kcals.

Recomendo esse site: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator

Use a fórmula Lean Mass e coloque o seu bf para dados mais próximos.

Editado 17/11/2016 às 19:14 11/17, 2016 por Melaozin