Pessoal, estou tentando montar a minha primeira dieta.

A ideia era montar uma dieta de 2900 cal, 50% carb + 25% prot + 25% gordura,  mas na hora de escolher os alimentos acabou passando um pouco (3140 calorias), os macronutrientes também não ficaram exatos, mas ficaram muito próximos, beleza, até ai tudo bem!!!

Mas o problema é o seguinte, tenho 1078 cal de carboidrato (359g) + 797 cal de proteína (266g) + 669 cal de gordura (74g). Ou seja, a conta não está batendo, minha dieta é de 3140 calorias (somatória calórica de todos os alimentos) sendo que a somatória dos 3 macronutrientes equivalem a apenas 2544 calorias. O que eu fiz de errado???

Minha dieta era para ficar com as calorias distribuídas em 50% carb + 27% prot + 23% gordura, mas não está devido a esse problema.

OBS. Tenho certeza que a minha base de dados de alimentos está correta, pois usei uma planilha de excel com as informações nutricionais que foi retirada do site da Unicamp.

Agradeço, se alguém puder explicar o meu erro.

PQP, desculpa!!!

Eu calculei as calorias das proteinas e carb erradas, considerei como 3 ao invés de 4,

Vou postar a minha dieta e gostaria que alguem avaliasse

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