Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Primeiro Cutting Sério (AVALIEM)


Dumbbell

Posts Recomendados

Então, estou fazendo meu primeiro cutting levado a sério, treino de seg a sex, aerobico uma vez na vida outra na morte.... qualquer ajuda é bem vinda, ou até relato de experiencias que possam me ajudar a melhorar minha definição ja está valendo, se eu estiver cometendo algum erro, também apontem !! 

Esse cutting eu pretendo levar até meados de fevereiro 2017, ou até eu achar que a definição está boa, caso eu chegue ao meu objetivo antes de fevereiro eu vou só manter, próximo bulking só la pra março.

 

Comecei o Cutting em 26/09 as medidas eram as seguintes

 

Altura: 1,86

Peso: 90

BF: 20%

OMBRO: 126

PEITO: 105

BRAÇO CONTRAÍDO: 40

ANTEBRAÇO: 31

ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 93

GLUTEO: 103

COXA: 59

PANTURRA: 37

 

 

Hoje estou com as seguintes medidas...

 

Altura: 1,86

Peso: 86

BF: 9,76% (Eu utilizo essa calculadora, no qual eu não confio muito http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/)

OMBRO: 124

PEITO: 101

BRAÇO CONTRAÍDO: 39

ANTEBRAÇO: 30,5

ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 89
CINTURA: 81

GLUTEO: 100

COXA: 57,5

PANTURRA: 35,5

 

No dia 05/11 eu comecei 15 dias onn de Pulmonil, o protocolo é o seguinte (2,3,4,4,5,5,5,5,5,5,6,6,6,6,6ml).

A noite 5ml de fumarato de cetotifeno

 

Dieta abaixo, eu fui reduzindo kcal progressivamente, a maioria de carboidratos..

CALORIAS :1970     PROTEÍNA: 220g (45%)    CARBOIDRATO: 70g (14%)   GORDURA: 90g (41%).   TMB: 2225 (http://fitlabs.ru/calc/)

 

4:30 (pré treino)  GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
BATATA INGLESA COZIDA 120 62 1 0 14
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 100 163 31 3 0
AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0
SUBTOTAL   313 33 13 14
           
           
           
7:30 (pós treino solido) GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 150 244 47 5 0
BATATA INGLESA COZIDA 140 72 2 0 17
AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0
SUBTOTAL   405 49 15 17
           
10:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
Amendoim Grão Cru 60 326 16 26 12
           
SUBTOTAL   326 16 26 12
           
12:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 100 163 31 3 0
           
AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0
SUBTOTAL   251 31 13 0
           
 15:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
RAP 10 INTEGRAL 1 fatia 120 3 4 20
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 60 98 19 2 0
SUBTOTAL   218 22 6 20
           
17:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
           
IORGURTE DESNATADO 200 51 6 0 7
SUBTOTAL   51 6 0 7
           
 20:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 60 98 19 2 0
           
SUBTOTAL   98 19 2 0
           
22:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 140 228 44 4 0
           
AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0
SUBTOTAL   316 44 14 0

 

 

Como é uma áera de nutrição, eu não postei meu treino, caso seja melhor para avaliação, só pedir que eu posto...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Moderador

Rapaz... Eu gosto de frango, mas tu superou! Por mim a dieta está OK. O mais importante da dieta, é que você consiga seguir ela pelo máximo de tempo possível. Pois é a consistência que traz o resultado. Achei a dose alta de clemb também, mas sei que é bem individual. 2ml pra mim são mais do que suficientes pra derreter. Tenta incluir um aeróbico ou outro, quando a rotina permitir. Abraço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

O frango é mais prático pra mim rs, treino, trabalho e faculdade eu cozinho uma coisa só pra ser mais prático, meu objetivo maior com o cutting é a definição abdominal, o foda é que eu trabalho em escritório e passo o dia sentado mas ja notei a mudança e os gomos começaram a querer aparecer desde quando iniciei a dieta, treino abs dia sim dia não, infra supra e oblíquo, acho que até o final do cutting ele vem, vlw pelo feedback. Tmj

Editado por Dumbbell
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...