Olá pessoal!

Acompanho a um tempo o fórum e então decidi tomar vergonha na cara e fazer minha dieta.

Tenho 1,81

80kg

TMB: acredito q esteja em torno dos 15% (to com uma barriguinha meio chata, preciso eliminar isso da minha vida)

 

Conto com o auxilio de vcs

Obrigado desde já!

 

 

Editado 7/11/2016 às 01:24 11/7, 2016 por Vizao
mudança (veja o histórico de edições)

Ngn??

Nem pra falar se ta ok, se precisa aumentar alguma coisa, sei la...?

Acompanho o forum a tanto tempo, e qdo chega a minha vez ngn pode dar uma ajuda? :/

1-qual sua idade?

2-TMB?lembrando q TMB não é BF

3-GCD?

4-quer perder barriga e ta fazendo bulk?

5-Faz alguma atividade física?

8 minutes ago, TheDoctor22 said:

1-qual sua idade?

2-TMB?lembrando q TMB não é BF

3-GCD?

4-quer perder barriga e ta fazendo bulk?

5-Faz alguma atividade física?

Obrigado pelo feed amigo.
27 anos

TMB em torno de 1.6k
Nao faço ideia oq seja GCD
Eu sou magro, entao estou fazendo um bulk limpo evitando gorduras ruins, frituras, etc..(se tiver uma dica qto a isso, será bem vinda)
Academia 4 vzs na semana (começei a pouco)

sua TMB gira em torno de 1800 kcals

GCD= gasto calorico diário..procure no google ou até mesmo aqui que tem boas formulas de se calcular...

para emagrecer deve-se comer a menos que seu GCD e para aumentar o peso comer a mais que o GCD...

mesmo sendo magro e com barriguinha como vc disse é quase impossivel perder gordura localizada sem lipo ou cirurgias,o que vai acontecer é perder gordura no corpo todo.

se tá focado em bulk coma 500 kcals a mais que seu GCD mas aconselho fazer uns aeróbicos para manter o BF estável.