Olá amigos do Hipertrofia.org, peço pra vocês algumas dicas em realação à minha dieta pra tentar otimizá-la ao máximo. Seguem os dados:

IDADE: 19

PESO: 74 Kg

ALTURA: 1,83 m

BF: 11 %

BRAÇO: 36 cm

TMB: 3092 kcal

TEMPO DE TREINO: 1 ano

TREINO ATUAL: ABC 2x

Dieta para Hipertrofia:

Qualquer comentário ou sugestão serão bem-vindos.

Agradeço desde já

Abraço

Editado 29/01/2010 às 03:42 01/29, 2010 por Viny

-Café da manhã tá muito fraco, coma o dobro disso.

-Pouca proteína animal na refeição 2.

-almoço não precisa de taaanto peito de frango assim. caramba, 300g!

-peito de frango tem 23g de proteina a cada 100g, e não 31 como você tá contando.

-compense então comendo peito no pré treino, é necessário mais proteína (animal) aqui.

-pós líquido tome com água, leite aqui está errado.

-pós sólido tá muito longe do pos liquido, o ideal é 30-40min, 1h max. E tá fraco, aumente as quantidades. (ps: você tá contando 400ml leite como se fosse 200, 400 tem o dobro desses macronutrientes que vc colocou ali).

-refeição das 21, não come pão frances! coma algum carbo de baixo ig aqui,alto ig aqui não é necessario e podera aumentar o seu acumulo de gordura.

-vitamina das 23h esta errada. você não precisa de tantos carbos, nesta refeição!!! aqui se come proteinas de absorção e gorduras, mas não é necessario quantidades grandes. tire tudo isso, deixe as claras de ovo (coma 5-6 em vez de duas) e o azeite de oliva apenas, é básico.

abraços

Fiz a maioria das alterações que você recomendou 566543, só não consigo ainda abrir mão do leite no pós treino líquido e não tenho muita idéia do que colocar de proteína animal na refeição 2.

Um dos problemas é que atualmente estou passando o final de ano com minha família então por esse tempo não tenho acesso à albumina pra substituir as claras de ovos e para incluir nas refeições matutinas, mas quando voltar pra minha casa poderei complementar tanto a Refeição 2 como o pré-treino e o Shake à noite com a albumina.

Mais alguma dica?

Ahh, muito obrigado pela ajuda e pelas correções 566543.

Abração

Pode tomar o shake pós-treino com leite, nao tem problema. Isso é um mito.

(desde que o leite seja sempre desnatado)

Outra dúvida minha é se no domingo, únido dia em que eu não treino, eu mantenho essa dieta ou pego mais leve nas calorias????

Abraço

Editado 29/01/2010 às 20:12 01/29, 2010 por Viny

Ja que esta em hipertrofia, eu mandaria essa dieta e mais alguma coisa que vc queira comer...