bom, 

estou fazendo  um ciclo para ganahr massa  muscular e perder  um  pouco de gordura abdominal, gostaria de  opinioes estou no 15 dia e ainda nao vi muita  diferenca principalmente  no abdomen gostaria  de alguns palpites segue o plano :

altura - 1.79 

peso - 93kg

b.f - 16 % 

dieta: 

08:00 - 5g bcaa + 5 gluta + 3cps omega 3 

10:00 - 30g whey - 

12:30 - 50g batata doce + 250 frango + 100g legumes 

15:30 - 50g batata doce + 250 frango 

16:00 thermogenico (kimera) 

17:00 pos treino - 30g whey +15 waxy mayze + 5g bcaa  + 3 capsula omega 3 

18:00 - 2 ovos 

20:30 - 250 frango + salada 

23;00 -30g  blend (syntezy)  + 5g gluta 

ciclo: 

60 mg oxan tsd  - 20mg manha 20mg tarde 20mg noite 8/8 horas 

enatato testosterona 250mg/ml - 1 ml seg/quarta/sexta 

anastrazol - 0.50 tsd 

gostaria de saber  oque pode estar acontecendo   pq nao vejo diferença no abdomen  ainda nao vi

resultados geral 

obs :

tomando 5 litro de agua dia + tsek 1dose durante treino

fiz exames a 30 dias  toda parte hormonal estava normal 

 oxandrolona manipulada

enatato - muscle pharma 

Editado 1/11/2016 às 22:35 11/1, 2016 por bomber2015
estava errado so horarios

60 mg oxan tsd  - 20mg manha 20mg pre treino 20mg postreino  ( a não ser que teu treino seja de 8h ) kkk

Mano,respeite a meia vida da droga.Oxan não é pra ser tomada como um pré -treino e muito menos como um pós treino.

Toma de 8 em 8 h.

Ao resto,não tenho conhecimento para falar...

36 minutos atrás, saidmrn disse:

60 mg oxan tsd  - 20mg manha 20mg pre treino 20mg postreino  ( a não ser que teu treino seja de 8h ) kkk

Mano,respeite a meia vida da droga.Oxan não é pra ser tomada como um pré -treino e muito menos como um pós treino.

Toma de 8 em 8 h.

Ao resto,não tenho conhecimento para falar...

20 mg manha 08:00 20 mg 16:00 20mg 23:00   estou tomando assim vou corrigir la  de 8/8 

e sua dieta entao 

faça os calculos de seus macros para ver 

veja quanto de carbo esta consumindo se estiver acima do correto baixe veja se esta consumindo proteina corretamente e gordura boa tbm 

provavelmente tera melhor resultados 

50 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

e sua dieta entao 

faça os calculos de seus macros para ver 

veja quanto de carbo esta consumindo se estiver acima do correto baixe veja se esta consumindo proteina corretamente e gordura boa tbm 

provavelmente tera melhor resultados 

obrigado

Men...gaste menos em suple e mais em alimento...ovos..joga umas 12 clara por dia...frango uns 600g dia...claro to falando pra tu ingeri mais protwina...nao necessariamentw oq falei...estrutura tua dieta...suplemento nao e alimento..nao existe drugs milagrosas...c e pra joga toda essa dose de testo..tem q faze vale apena...

Bons ganhos brother..

30 minutos atrás, Gabrielnenostrait disse:

Men...gaste menos em suple e mais em alimento...ovos..joga umas 12 clara por dia...frango uns 600g dia...claro to falando pra tu ingeri mais protwina...nao necessariamentw oq falei...estrutura tua dieta...suplemento nao e alimento..nao existe drugs milagrosas...c e pra joga toda essa dose de testo..tem q faze vale apena...

Bons ganhos brother..

 boa mano  irei  repensar se fosse  tu oque  tiraria e oque colocaria 

23 minutos atrás, bomber2015 disse:

 boa mano  irei  repensar se fosse  tu oque  tiraria e oque colocaria 

Cara c nas questoes financeiras tu ta de boa...mantem teus suple..mas na 1° e 2° refeicao nao tem alimento...colocaria proteina de verdade ali...frango..patinho..claras d ovo..um carbo bom...batata doce ou arroz branco..jogaria a gluta so no pos treino..e antes d dormir...todo esse way..ia joga no pos treino...pois c considerar q tu jogou protwina d verdade o dia todo..ai sim justifica suplementar...mas pesquiza mais..sobre seu objwtivo...oq vai funcionar pra ti..e repensa seu plano alimentar...falo isso pois ja gastei fortunas em suplemento...sendo q hj so tomo no pos treino whey ...bcca em po...e durante o dia me alimento bem e suplemento com vitaminas B,C,E ...

abrass mano.

3 minutos atrás, Gabrielnenostrait disse:

Cara c nas questoes financeiras tu ta de boa...mantem teus suple..mas na 1° e 2° refeicao nao tem alimento...colocaria proteina de verdade ali...frango..patinho..claras d ovo..um carbo bom...batata doce ou arroz branco..jogaria a gluta so no pos treino..e antes d dormir...todo esse way..ia joga no pos treino...pois c considerar q tu jogou protwina d verdade o dia todo..ai sim justifica suplementar...mas pesquiza mais..sobre seu objwtivo...oq vai funcionar pra ti..e repensa seu plano alimentar...falo isso pois ja gastei fortunas em suplemento...sendo q hj so tomo no pos treino whey ...bcca em po...e durante o dia me alimento bem e suplemento com vitaminas B,C,E ...

abrass mano.

o btigado  valeu pelas dicas 

alguem  pode  me  ajudar ??

qual foi o caso ai 

Mano...nao vi o principal ae......cade os aerobicos??...treino de musculação nao queima gordura......

Relata como esta os aerobicos....dae a gent consegue começar a conversar........

Não espere o milagre das drugs...o milagre é vc que vai ter que fazer acontecer, com muita disciplina, consistencia e persistencia.....

16 minutos atrás, Br0w disse:

Mano...nao vi o principal ae......cade os aerobicos??...treino de musculação nao queima gordura......

Relata como esta os aerobicos....dae a gent consegue começar a conversar........

Não espere o milagre das drugs...o milagre é vc que vai ter que fazer acontecer, com muita disciplina, consistencia e persistencia.....

Queima sim,cara.

Um bom treino,alias,pode queimar mais calorias do que ficar se matando na esteira.

Claro que os aeróbicos tem seu lugar, melhoram a preparação física e é ótimo para o perfil lipídico,mas o que manda na queima de gordura é o saldo calórico e o tipo de exercício realizado.

Anabols não são mágicos (so pra quem sabe fazer a magica haha ) oque vai decidir é sua dieta irmão,  vc sabe seu gasto calórico? depois que vc saber disso vc irar alinhar toda sua dieta a seu objetivo, ai sim os aes começara a fazer a parte deles. abçs se cuida

3 horas atrás, Br0w disse:

Mano...nao vi o principal ae......cade os aerobicos??...treino de musculação nao queima gordura......

Relata como esta os aerobicos....dae a gent consegue começar a conversar........

Não espere o milagre das drugs...o milagre é vc que vai ter que fazer acontecer, com muita disciplina, consistencia e persistencia.....

aerobico em jejum 40 min 3 vezes na semana + 20 min de aerobico intenso  pos treino 

3 horas atrás, lukatônico disse:

Anabols não são mágicos (so pra quem sabe fazer a magica haha ) oque vai decidir é sua dieta irmão,  vc sabe seu gasto calórico? depois que vc saber disso vc irar alinhar toda sua dieta a seu objetivo, ai sim os aes começara a fazer a parte deles. abçs se cuida

valeu fiz esta conta   esta tudo alinhado 

Em 01/11/2016 at 20:54, carvalho austriaco disse:

e sua dieta entao 

faça os calculos de seus macros para ver 

veja quanto de carbo esta consumindo se estiver acima do correto baixe veja se esta consumindo proteina corretamente e gordura boa tbm 

provavelmente tera melhor resultados 

bom, 

estou fazendo  um ciclo para ganahr massa  muscular e perder  um  pouco de gordura abdominal, gostaria de  opinioes estou no 15 dia e ainda nao vi muita  diferenca principalmente  no abdomen gostaria  de alguns palpites segue o plano :

altura - 1.79 

peso - 93kg

b.f - 16 % 

dieta: 

08:00 - 5g bcaa + 5 gluta + 3cps omega 3 

 

10:00 - 30g whey - 

 

12:30 - 50g batata doce + 250 frango + 100g legumes 

 

15:30 - 50g batata doce + 250 frango 

 

16:00 thermogenico (kimera) 

 

17:00 pos treino - 30g whey +15 waxy mayze + 5g bcaa  + 3 capsula omega 3 

 

18:00 - 2 ovos 

 

20:30 - 250 frango + salada 

 

23;00 -30g  blend (syntezy)  + 5g gluta 

 

ciclo: 

60 mg oxan tsd  - 20mg manha 20mg tarde 20mg noite 8/8 horas 

enatato testosterona 250mg/ml - 1 ml seg/quarta/sexta 

anastrazol - 0.50 tsd 

 

gostaria de saber  oque pode estar acontecendo   pq nao vejo diferença no abdomen  ainda nao vi

resultados geral 

 

obs :

tomando 5 litro de agua dia + tsek 1dose durante treino

 

fiz exames a 30 dias  toda parte hormonal estava normal 

 oxandrolona manipulada

enatato - muscle pharma 

 

 

nao estou vendo  resultados 

18 minutos atrás, bomber2015 disse:

aerobico em jejum 40 min 3 vezes na semana + 20 min de aerobico intenso  pos treino 

valeu fiz esta conta   esta tudo alinhado 

bom, 

estou fazendo  um ciclo para ganahr massa  muscular e perder  um  pouco de gordura abdominal, gostaria de  opinioes estou no 15 dia e ainda nao vi muita  diferenca principalmente  no abdomen gostaria  de alguns palpites segue o plano :

altura - 1.79 

peso - 93kg

b.f - 16 % 

dieta: 

08:00 - 5g bcaa + 5 gluta + 3cps omega 3 

 

10:00 - 30g whey - 

 

12:30 - 50g batata doce + 250 frango + 100g legumes 

 

15:30 - 50g batata doce + 250 frango 

 

16:00 thermogenico (kimera) 

 

17:00 pos treino - 30g whey +15 waxy mayze + 5g bcaa  + 3 capsula omega 3 

 

18:00 - 2 ovos 

 

20:30 - 250 frango + salada 

 

23;00 -30g  blend (syntezy)  + 5g gluta 

 

ciclo: 

60 mg oxan tsd  - 20mg manha 20mg tarde 20mg noite 8/8 horas 

enatato testosterona 250mg/ml - 1 ml seg/quarta/sexta 

anastrazol - 0.50 tsd 

 

gostaria de saber  oque pode estar acontecendo   pq nao vejo diferença no abdomen  ainda nao vi

resultados geral 

 

obs :

tomando 5 litro de agua dia + tsek 1dose durante treino

 

fiz exames a 30 dias  toda parte hormonal estava normal 

 oxandrolona manipulada

enatato - muscle pharma 

 

 

nao estou vendo  resultados 

sua fonte e segura --- pode esta usando algo falso que nao vai dar resultados nenhum 

pela dose que vc esta usando 250 mg de testo 3x por semana tera resultados sim aguarde a 4 semana do ciclo que vc vera o resultado surgindo 

calcule seus macros para melhor resultador 

a grosso modo consuma 2x o seu peso a proteina por dia etc.......

Editado 7/11/2016 às 23:04 11/7, 2016 por carvalho austriaco

12 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

sua fonte e segura --- pode esta usando algo falso que nao vai dar resultados nenhum 

pela dose que vc esta usando 250 mg de testo 3x por semana tera resultados sim aguarde a 4 semana do ciclo que vc vera o resultado surgindo 

calcule seus macros para melhor resultador 

a grosso modo consuma 2x o seu peso a proteina por dia etc.......

obrigado  valeu  mesmo

15 horas atrás, Mateus~ disse:

Queima sim,cara.

Um bom treino,alias,pode queimar mais calorias do que ficar se matando na esteira.

Claro que os aeróbicos tem seu lugar, melhoram a preparação física e é ótimo para o perfil lipídico,mas o que manda na queima de gordura é o saldo calórico e o tipo de exercício realizado.

Nao viaje cara....pesquise e nao fique falando asneira, que tem gent q pode acreditar em vc...........

Caso possua estudos que musculação queima gordura localizada, posta o link ae ae.....

Se fosse assim, os BB não precisariam fazer 3 horas de cardio em pre-contest......

Editado 8/11/2016 às 10:49 11/8, 2016 por Br0w

Nao viaje cara....pesquise e nao fique falando asneira, que tem gent q pode acreditar em vc...........

Caso possua estudos que musculação queima gordura localizada, posta o link ae ae.....

Se fosse assim, os BB não precisariam fazer 3 horas de cardio em pre-contest......

Amigao,não falei de gordura localizada,falei de gordura.

O que rege a queima de gordura,como um todo,é o defict calórico.

Um treino pesado e intenso queima mais calorias do que corrida numa esteira,além disso,você acaba estimulando o corpo a "queimar" gordura até horas depois do exercício.

Isso também é possível com HIT.

E outra,estamos falando de pessoas normais,não faça comparações com BB's que não faz sentido.

Paz e mais humildade pra vc parceiro

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

35 minutos atrás, Mateus~ disse:

Amigao,não falei de gordura localizada,falei de gordura.

O que rege a queima de gordura,como um todo,é o defict calórico.

Um treino pesado e intenso queima mais calorias do que corrida numa esteira,além disso,você acaba estimulando o corpo a "queimar" gordura até horas depois do exercício.

Isso também é possível com HIT.

E outra,estamos falando de pessoas normais,não faça comparações com BB's que não faz sentido.

Paz e mais humildade pra vc parceiro

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

Não me convenceu, sem nenhum embasamento sua teoria. HIIT é aerobico amigão.

Não sei se vc leu o relato do bomber, tenta focar no que ele precisa. Ele relata querer perder gorgura abdominal, ou seja, é

com aerobico e dieta amigão.......

Sou bem humilde, apenas informei que vc esta equivocado, isso pode acontecer com qquer um, portanto, vc seja mais humilde e assuma que todos nos equivocamos, é normal.

Não comparar com BB?? Mano, os cara mesmo com varias drogas, ainda precisam usar muito aerobico, é logico que a primeira compração e a mais logica, é comparar com BB, que em off dificilmente passam de 12% BF.

Mano, caso ainda reste alguma duvida, me chame em box que te mando varios links de estudos. São em ingles, mas o google tradutor ta ae pra isso. Não vamos mais poluir o post do bomber ae.

Abç ae e tmj!! 

Editado 8/11/2016 às 11:54 11/8, 2016 por Br0w

1 hora atrás, Br0w disse:

Não me convenceu, sem nenhum embasamento sua teoria. HIIT é aerobico amigão.

Não sei se vc leu o relato do bomber, tenta focar no que ele precisa. Ele relata querer perder gorgura abdominal, ou seja, é

com aerobico e dieta amigão.......

Sou bem humilde, apenas informei que vc esta equivocado, isso pode acontecer com qquer um, portanto, vc seja mais humilde e assuma que todos nos equivocamos, é normal.

Não comparar com BB?? Mano, os cara mesmo com varias drogas, ainda precisam usar muito aerobico, é logico que a primeira compração e a mais logica, é comparar com BB, que em off dificilmente passam de 12% BF.

Mano, caso ainda reste alguma duvida, me chame em box que te mando varios links de estudos. São em ingles, mas o google tradutor ta ae pra isso. Não vamos mais poluir o post do bomber ae.

Abç ae e tmj!! 

Não é teoria cara,é fato,saldo calórico negativo = perda de peso (gordura + mm).

A unica coisa que eu queria informar com a minha primeira mensagem é que o aeróbico não é necessário para a perda de gordura, é um ''a mais'',para perder peso é só ingerir menos do que gasta, simples.

Resumindo, ele quer perder gordura (como um todo)? defict calórico. Aeróbico é um adicional, não é imprescindível, além do mais ele está utilizando fármacos, então a balança é totalmente diferente nesse caso.

Logo, musculação, dependendo da sua dieta, pode auxiliar na queima de gordura sim, não somente aeróbicos, em alguns casos a musculação é até mais eficiente, pois gera um estresse metabólico maior do que correr numa esteira, por exemplo.

A discussão pode continuar aqui mesmo porque agrega conhecimento à todos.

1 hora atrás, Mateus~ disse:

Não é teoria cara,é fato,saldo calórico negativo = perda de peso (gordura + mm).

A unica coisa que eu queria informar com a minha primeira mensagem é que o aeróbico não é necessário para a perda de gordura, é um ''a mais'',para perder peso é só ingerir menos do que gasta, simples.

Resumindo, ele quer perder gordura (como um todo)? defict calórico. Aeróbico é um adicional, não é imprescindível, além do mais ele está utilizando fármacos, então a balança é totalmente diferente nesse caso.

Logo, musculação, dependendo da sua dieta, pode auxiliar na queima de gordura sim, não somente aeróbicos, em alguns casos a musculação é até mais eficiente, pois gera um estresse metabólico maior do que correr numa esteira, por exemplo.

A discussão pode continuar aqui mesmo porque agrega conhecimento à todos.

Mano, eu não quero ser ignorante com vc, mas ta complicado. Deixa de ser muleque  e leia o que ele precisa.

O cara não quer perder gordura como um todo, ELE QUER PERDER GORDURA ABDOMINAL.......

Não vou continuar essa discussão obvia aqui por respeito ao cara......

Editado 8/11/2016 às 15:32 11/8, 2016 por Br0w

Assim, povo desvirtua bem o tópico heim... rsss 

Vamos botar alguns pingos nos Is, você não precisa de aeróbico pra queimar gordura abdominal, BBs fazer aeróbico 3x/dia, pois pra chegar aníveis insanos e/ou ser mais eficiente, é mais prudente aumentar o gasto energético do que reduzir demais o consumo calórico, mas, se você quer ficar com bf de 9~10%, não se faz necessário tanto. (claro que ajuda, mas, dizer que não consegue sem isso é leviano). 

Pelo relato, você parece ser 'iniciante' em hormônios,e baseado nas medidas, tem um shape bom, o que deve estar ocorrendo é que você tá super estimando as drogas.

Analisando por alto sua dieta/exercícios, dieta, tem muita proteína, pouca gordura e pouco carbo, o que te leva a um déficit calórico e consequentemente a um 'cutting' logo, nessa dieta/rotina, não espere ganhar massa magra notável, pois não está condizente. 

Você tá esperando que em 15 dias faça diferença brutal com 60mg Oxan? pois o Enantato ainda nem 'empilhou', como já disseram, espere ao menos 25 dias pro Enantato começar a se mostrar, que se for quente o produto, 750mg/week é uma dose alta até, então vai trazer resultados sim.

O que provavelmente está acontecendo é isso, você está 'ansioso' demais, 15 dias é muito pouco tempo pra Enantato e Oxan sozinha não é tão forte, aguarde 30 dias que vai começar a ver as diferenças. 

Nessa rotina, está em Cutting então espere uma grande perda de gordura, porém, muito pouco ou nenhum ganho de massa magra. 

2 horas atrás, Br0w disse:

Mano, eu não quero ser ignorante com vc, mas ta complicado. Deixa de ser muleque  e leia o que ele precisa.

O cara não quer perder gordura como um todo, ELE QUER PERDER GORDURA ABDOMINAL.......

Não vou continuar essa discussão obvia aqui por respeito ao cara......

Complicado mesmo,você não quer ser ignorante,você FOI ignorante desde a primeira mensagem dirigida a mim.

Mas tranquilo, até porque, como eu disse, discussões são de grande valia para todos os membros.

Voltando ao conceito de perda de gordura,não existe perda de gordura local,o dono do tópico quer perder gordura abdominal?ok, mas para isso, no processo de emagrecimento, ele irá perder gordura no resto do corpo também, isso é fato, não uma escolha. Ai volta ao que estávamos falando antes, aeróbico é bom? é ótimo, mas não é uma regra.

Relaxa cara, se ta mt esquentadinho, o ''muleque'' está sendo você que não pode ser contrariado.

abraço

primeiro n tem como eliminar somente a gordura do abdomen que é a que vc quer, gordura se elimina a um todo, como isso ocorre : entrando em defist calórico, e o treino ajuda a gastar calorias e n gordura

Editado 8/11/2016 às 19:03 11/8, 2016 por VenuM ☢

6 horas atrás, antigoargos disse:

Assim, povo desvirtua bem o tópico heim... rsss 

Vamos botar alguns pingos nos Is, você não precisa de aeróbico pra queimar gordura abdominal, BBs fazer aeróbico 3x/dia, pois pra chegar aníveis insanos e/ou ser mais eficiente, é mais prudente aumentar o gasto energético do que reduzir demais o consumo calórico, mas, se você quer ficar com bf de 9~10%, não se faz necessário tanto. (claro que ajuda, mas, dizer que não consegue sem isso é leviano). 

Pelo relato, você parece ser 'iniciante' em hormônios,e baseado nas medidas, tem um shape bom, o que deve estar ocorrendo é que você tá super estimando as drogas.

Analisando por alto sua dieta/exercícios, dieta, tem muita proteína, pouca gordura e pouco carbo, o que te leva a um déficit calórico e consequentemente a um 'cutting' logo, nessa dieta/rotina, não espere ganhar massa magra notável, pois não está condizente. 

Você tá esperando que em 15 dias faça diferença brutal com 60mg Oxan? pois o Enantato ainda nem 'empilhou', como já disseram, espere ao menos 25 dias pro Enantato começar a se mostrar, que se for quente o produto, 750mg/week é uma dose alta até, então vai trazer resultados sim.

O que provavelmente está acontecendo é isso, você está 'ansioso' demais, 15 dias é muito pouco tempo pra Enantato e Oxan sozinha não é tão forte, aguarde 30 dias que vai começar a ver as diferenças. 

Nessa rotina, está em Cutting então espere uma grande perda de gordura, porém, muito pouco ou nenhum ganho de massa magra. 

cara muito  obrigado , achu que  voce  resumiu claro e simples  e objetivo  vou postando  aqui de 2 em 2 dias  pra vcs   me ajudarem

Falta alimento na dieta! principalmente  na 1 e 2 refeição! (carne, ovo etc) vc tbm pode substituir a batata doce por macaxeira ou inhame! (para diversificar e não  enjoar)

aproveite e relate o ciclo completo.

Em 08/11/2016 at 11:36, Mateus~ disse:

Não é teoria cara,é fato,saldo calórico negativo = perda de peso (gordura + mm).

A unica coisa que eu queria informar com a minha primeira mensagem é que o aeróbico não é necessário para a perda de gordura, é um ''a mais'',para perder peso é só ingerir menos do que gasta, simples.

Resumindo, ele quer perder gordura (como um todo)? defict calórico. Aeróbico é um adicional, não é imprescindível, além do mais ele está utilizando fármacos, então a balança é totalmente diferente nesse caso.

Logo, musculação, dependendo da sua dieta, pode auxiliar na queima de gordura sim, não somente aeróbicos, em alguns casos a musculação é até mais eficiente, pois gera um estresse metabólico maior do que correr numa esteira, por exemplo.

A discussão pode continuar aqui mesmo porque agrega conhecimento à todos.

Não é um "a mais"... isso seria caso vc não tivesse tendencia de acumulo de gordura, principalmente gordura localizadas, isso só cárdios somados com dietas irão tirar... AEJ é uma forma de queimar essas gorduras localizadas, HIIT é outra. Eu por exemplo posso fazer uma dieta bem restrita, com 0 carbo, irei secar TUDO, mas TUDO, antes de secar o abdomen. Agora com  ajuda de AEJ já sente uma grande diferença na gordura abdominal. Pq os atletas, com uso de muitos farmacos, e dieta restrita ainda utilizam os cardios??? É pro controle do corpo. falo por experiencia própria, treino pesado e tenho uma dieta balanceada, mas se quero perder gordura localizada, não tem jeito tenho que jogar cardio...

TOPIC

93kg 1,79, ou já tens um shape bom, ou teu BF é maior que 16% 

4 horas atrás, carlosoliveira disse:

Não é um "a mais"... isso seria caso vc não tivesse tendencia de acumulo de gordura, principalmente gordura localizadas, isso só cárdios somados com dietas irão tirar... AEJ é uma forma de queimar essas gorduras localizadas, HIIT é outra. Eu por exemplo posso fazer uma dieta bem restrita, com 0 carbo, irei secar TUDO, mas TUDO, antes de secar o abdomen. Agora com  ajuda de AEJ já sente uma grande diferença na gordura abdominal. Pq os atletas, com uso de muitos farmacos, e dieta restrita ainda utilizam os cardios??? É pro controle do corpo. falo por experiencia própria, treino pesado e tenho uma dieta balanceada, mas se quero perder gordura localizada, não tem jeito tenho que jogar cardio...

TOPIC

93kg 1,79, ou já tens um shape bom, ou teu BF é maior que 16% 

estou com o bf em tordo de 17/18