Idade: 25

Altura: 1.80

Peso: 83 KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Aos meus 19 anos treinava bem sério cresci bastante mas com BF alto, depois disso fiz aeróbico emagreci e fiquei só a bosta, então de lá pra cá eu continuei treinando, mas não sério. Hoje fazem 2 meses de treino que estou jogando duro, treinando tudo completo e com sangue nos zóio. Alimentação não está 100% mas estou tentando mudar tudo radicalmente. Ganhei 2kg nesses dois meses, tem 1 mês e pouco que faço o mesmo treino listado a baixo.

TREINO ABCDEF

TREINO A ( Peito e bíceps )

3 x 8 - 12 SUPINO RETO COM BARRA

3 x 8 - 12 SUPINO INCLINADO COM ALTERES

3 x 8 - 12 CRUCIFIXO RETO COM ALTERES

3 X 8 - 12 VOADOR NA MAQUINA

3 X 8 - 12 ROSCA DIRETA BARRA RETA

3 X 8 - 12 ROSCA MARTELO ALTERNADA 

3 x 8 - 12 ROSCA SCOTT BARRA W

TREINO B ( Quadriceps e panturrilha )

3 X 8 - 12 AGACHAMENTO LIVRE

3 X 8 - 12 AFUNDO NO SMITH

3 X 8 - 12 LEG PRESS 45

3 X 8 - 12 CADEIRA EXTENSORA

3 X 20 - 15 - 15 GEMEOS EM PÉ

TREINO C ( Costas e tríceps )

3 X 8 - 12 REMADA CURVADA PEGADA PRONADA C/ BARRA

3 X 8 -12 PULLEY FRENTE PEGADA PRONADA

3 X 8 - 12 REMADA SERROTE

3 X 8 - 12 REMADA FECHADA NA POLIA BAIXA

3X 8 - 12 TRICEPS TESTA BARRA H

3 X 8 - 12 PARALELAS

3X 8 - 12  TRICEPS NO CROSS BARRA RETA ( EXTENSAO DE COTOVELO )

TREINO D ( Abdomen )

4 X 15  ABDOMINAL SUPRA + INFRA 

3X 20 SEG PRANCHA FRONTAL

3X 20 SEG PRANCHA LATERAL

3X 15 ABDOMINAL OBLIQUO COM PESO

TREINO E ( OMBROS  e trapézio )

 3 X 8 - 12DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS DA NUCA

3X 8 - 12 ELEVACAO LATERAL COM ALTERES

3 X 8 - 12 CRUCIFIXO INVERSO NA ROLDANA

3 X 8 -12 ELEVACAO FRONTAL ALTERNADA

3 X 8 -12 ENCOLHIMENTO

TREINO F ( POSTERIOR E PANTURRILHA )

3 X 8 - 12 CADEIRA FLEXORA

3 X 8 -12 MESA FLEXORA

3 X 8 -12 STIFF

3 X 8 -12CADEIRA ADUTORA

3 X 20 15 10 GEMEOS SENTADO

OBS: Estou na dúvida se eu posso colocar peito novamente do TREINO E, pois é meu ponto fraco por conta do Pectum Excavatum que possuo.  

OBS 2 : Eu aumento a carga em todos os exercícios, faço uma pirâmide crescente.

Qualquer opinião será bem vinda, desde já agradeço.

Vale a pena tirar 1 dia inteiro para apenas malhar abdômen? Sou novo no mundo da musculação e não entendo muito disso.