Ectomorfo, 21 anos, 187cm, 82kgs e atividade ativa diariamente.

Objetivo: Ganhar peso e perder barriga.

 

(Acordar) 6hrs - 3 ovos

(Faculdade) 9:30 - Frango + Arroz

(Almoço) 13:30 - Arroz + Carne + Salada

(Trabalho) 15:30 - Frango + Brócolis + Couve-Flor

(Pré-Treino) 18:30 - Tapioca com Frango

(Pós-Treino) 21:00 - Arroz + Frango + 1 Ovo

(Dormir) 22:30 - 2 Ovos

 

Bebo muita água e não tomo suplementação.

O pré-treino as vezes eu tomo batida de abacate com pasta de amendoim, depende do tempo que eu tenho.

 

As quantidades estão sendo calculadas, apenas separei que tipo de alimento comer, não suas calorias. 

Postei aqui, justamente para saber se devo trocar alguma refeição, após ler as opiniões, começo a pensar na quantidade de cada refeição e me organizo melhor.

 

Treino: 

 

Editado Outubro 31, 2016 às 23:41Out 31, 2016 por erickpaini

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