Altura: 1,79

Peso: 69.3~70.6kg

BF: Não calculadora

Medidas: Única medição que lembro: Bíceps: 30cm relaxado 35 contração

Objetivo da dieta: Bulking

 

Rotina: 05:00 acordo

07:15 começa a aula

09:50 intervalo

13:40 chego em casa

15:30 vou para academia

23:00~00:00 vou dormir

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05:00 tomo top whey 3w 1 scoop + malto
05:50 2 fatias de pão integral com 1 ovo frito

09:00 2 fatias de pão integral com requeijão
09:50 arroz branco + cenoura + vagem + frango

11:00 2 fatias de pão integral com requeijão

14:00 Pré-treino: arroz + frango ou carne (variando pra ñ enjoar...) BCAA>30 mins antes do treino

15:40 Pós treino(suplementaçao):  top whey 3w 3 scoops + malto. Creatina e bcaa

17:10 arroz + frango + vagem + cenoura + 2 ovos cozidos

21:30 arroz + frango + vagem + cenoura + 2 ovos cozidos

 

Obs: Ñ coloquei quantidade específica pois ñ calculo o peso. É na base do olho
Faço academia a 1 ano e 6 meses
Recentemente fiz uma troca na quantidade de carbo e proteina:
Comecei a colocar em mais quantidade carboidrato do q proteína, e na suplementaçao de whey eu acrescento + doses. (no caso a q eu tomo de manhã é acrescentada)
A água eu bebo aproximadamente de 3 a 4 litros por dia. Varia.

Se faltar informação me avisem q eu edito!

 

 

 

 

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