Estou com uma pequena dúvida sobre o que comer e quando... o que desejo é um ganho de massa (como todos) e que o ganho de gordura seja pouca!

me alimento com regularidade alimentos saudaveis. quero exemplos de dietas para um ganho muscular satisfatório e que proporcione uma definição ao mesmo tempo... vou deixar aqui uma dieta que eu estava seguindo:

Alimentação – Treino de Hipertrofia e Definição

07h00min – Café da Manhã

- 1 pão

- 250 ml de leite (com pouco café e sem açúcar)

- 2 claras de ovos cozidas

09h30min – Suplementação

- 1 BCAA

- 3 colheres de Albumina batida em 250 ml de água

11:30 – Almoço

- Bastante carboidratos (arroz, massas)

- Batata cozida

- Verduras

- Frango ou carne (grelhado)

14:30 – Suplementação – Pré-Treino

- 1 Pack (Mega Pack)

- 2 colheres de Albumina batida em 150 ml de água

15:00 as 16:00 – Treino

16:15 – Suplementação – Pós-Treino

- 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite

- 1 banana

- ½ maçã

18:00 – Janta

- 2 colheres de arroz

- Verduras e Legumes

- 1 bife (franco ou carne grelhado)

* Evitar carboidratos

20:00 – Lanche noite

- 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite

Antes de dormir

- 1 caps. ZMA

- 2 colheres de Albumina batida com 150 ml de leite

Se possivel gostaria que dessem dicas de como melhorar a mesma.

OBS: não tenho muita facilidade para ganhar peso, pra perder tenho assim eu penso mas sempre que chego aos 70 dou uma estaguinada e pra sair disto (para mais) é um tanto complicado...ob

--- se desejarem mais informações sobre meu treino e etc ficarei feliz em ajudar para que vcs possam me ajudar!!! desde já um muito obrigado \o\

Estou com uma pequena dúvida sobre o que comer e quando... o que desejo é um ganho de massa (como todos) e que o ganho de gordura seja pouca!

me alimento com regularidade alimentos saudaveis. quero exemplos de dietas para um ganho muscular satisfatório e que proporcione uma definição ao mesmo tempo... vou deixar aqui uma dieta que eu estava seguindo:

Alimentação – Treino de Hipertrofia e Definição

07h00min – Café da Manhã

- 1 pão

- 250 ml de leite (com pouco café e sem açúcar)

- 2 claras de ovos cozidas

09h30min – Suplementação

- 1 BCAA

- 3 colheres de Albumina batida em 250 ml de água

11:30 – Almoço

- Bastante carboidratos (arroz, massas)

- Batata cozida

- Verduras

- Frango ou carne (grelhado)

14:30 – Suplementação – Pré-Treino

- 1 Pack (Mega Pack)

- 2 colheres de Albumina batida em 150 ml de água

15:00 as 16:00 – Treino

16:15 – Suplementação – Pós-Treino

- 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite

- 1 banana

- ½ maçã

18:00 – Janta

- 2 colheres de arroz

- Verduras e Legumes

- 1 bife (franco ou carne grelhado)

* Evitar carboidratos

20:00 – Lanche noite

- 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite

Antes de dormir

- 1 caps. ZMA

- 2 colheres de Albumina batida com 150 ml de leite

Se possivel gostaria que dessem dicas de como melhorar a mesma.

OBS: não tenho muita facilidade para ganhar peso, pra perder tenho assim eu penso mas sempre que chego aos 70 dou uma estaguinada e pra sair disto (para mais) é um tanto complicado...ob

--- se desejarem mais informações sobre meu treino e etc ficarei feliz em ajudar para que vcs possam me ajudar!!! desde já um muito obrigado \o\

Parei aqui.

Faça um favor a você mesmo e leia as regras do fórum ao menos.

Só pode ser brincadeira.

O forum ta ai pra isso, tem mais dicas do que anilhas do agachamento de Ronnie Coleman.

A dieta esta fora do modelo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Topico trancado!