Salve !

Gostaria que criticassem essa dieta que montei para hipertrofia.

Altura: 186 cm

Peso: 80Kg

Objetivo: Bulking, de preferência Clean

 

Para dias que treinar musculação

Refeição 1- 6:00h

30 gramas de whey

5 gramas de BCAA

5 gramas de glutamina

60 gramas de waxy maize

Treino 6:30h- 7h

 

Refeição 2- Pós- treino

2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete)

100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia

30 gramas de whey

5 gramas de glutamina

3 gramas de creatina

2 caps de ômega 3

1 cpd de complexo B

Refeição 3- 12:00h almoço

2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido

200 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 4- 15:00h

160 gramas de filé de frango ou tilápia

100 gramas de arroz parboilizado

2 fatias de abacaxi ou 1 laranja

 

Refeição 5- 18:00h

160 gramas de carne bovina magra ou salmão

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

 

Refeição 6- 21:00h

3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido)

60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral

4 colheres de sopa de queijo tipo cottage

2 caps de ômega 3

400ui de vitamina E

2.000ui de vitamina D3

Para dias que fizer aeróbio ou não treinar

Refeição 1- 8:00h – 8:30h

2 ovos inteiros (mexidos, cozidos, omelete)

100 gramas de tapioca c/ 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 banana ou ½ mamão papaia c/ 2 colheres de sopa de aveia

30 gramas de whey

5 gramas de glutamina

3 gramas de creatina

2 caps de ômega 3

1 cpd de complexo B (EMS) encontra em farmácia

Refeição 3- 12:00h almoço

2 sobrecoxas de frango assadas ou cozidas ou 160 gramas de patinho moído ou musculo cozido

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Refeição 4- 15:00h

160 gramas de filé de frango ou tilápia

100 gramas de arroz parboilizado

2 fatias de abacaxi ou 1 laranja

Refeição 5- 18:00h

160 gramas de carne bovina magra ou salmão

100 gramas de arroz parboilizado

Vegetais e salada a vontade c/ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Refeição 6- 21:00h

3 ovos inteiros + 4 claras (cozidos, omelete, mexido)

60 gramas de castanhas ou pasta de amendoim integral

4 colheres de sopa de queijo tipo cottage

2 caps de ômega 3

400ui de vitamina E

2.000ui de vitamina D3

 

OBS:

Treino ABC

Aeróbico faço em jejum em dias que não treino musculação.

 

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