Boas pessoal, eu treino musculação a 2 anos e estou com 1,67m e 61.3 kg, tenho um bf entre os 11-12 nao sei bem, nunca medi mas tenho muita definição... É o seguinte, tou a treinar 6 dias por semana, o meu treino é upper-lower e faço Hiit 20 min mais abdominais 2 vezes por semana..

Eu tava ingerindo 2500kcal, 180g prot, 85g gor, 250g hc mais ou menos, e o meu peso nao subia nem descia, passe para 2550 kcal e emagreci para 60,8 kg numa semana, entao decidi aumentar para 2650 kcal e numa semana aumentei para 61,6 kg, engordei 800 gramas numa semana e eu pensei que aumentei o peso rapido e entao decidi baixar para 2600 kcal e entao numa semana voltei a emagrecer para 61,3 kg...

Nao sei o que se passa.. tenho uma dieta muito bem estruturada mas nao consigo aumentar de peso gradualmente... ou aumento muito rapido ou emagreço... E tou tentando fazer um bulking e tentar aumentar entre 250g ou 400g por semana mais ou menos para nao acumular muita gordura...

Peço ajuda a voces para possiveis respostas a estes acontecimentos com a alteraçao do meu peso!

Obrigado

Siga a dieta por mais tempo, simples assim.

Ganhar ou perder "peso" nas primeiras semanas é apenas reflexo da água.

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