Fala galera , Meu nome é wellington , tenho 24 anos , comecei a treinar com 15 anos , treinei firme durante uns 5 anos subi dos míseros 62kg aos 85kg , mas devido as intempéries da vida e relaxo (vagabundagem ) parei de treinar durante uns 2 anos , tentando em meio ao exercito e depois cursinho alguns retornos aos treinos (sem sucesso) , mas agora com a vida mais estável , to só estudando, decidi colocar em pratica a volta (agosto) , voltei a cerca de 5 meses e recuperei bastante força , estou com um bf de cerca de 14% e pesando 80kg atualmente, o projeto é para mandar o primeiro ciclo(ainda falta decidir alguma coisa , mas provavelmente vai ser durateston +stano+diana) daqui a 5 ou 6 meses, vai ser tudo acompanhado por um endocrino. 

 

Fotos

https://www.instagram.com/well_brito29/ segue la!

 

OBJETIVO:

 

 A meta agora é hipertrofia e preparação para o ciclo

Treino ABC-rest and pause - 6x semana (vou trocar amanha(24/10) o treino , esse era o antigo)  

10 min - esteira leve -1km - Aquecimento

A)PEITO E TRICEPS

Supino halter- 4x8

Supino inclinado-3x12

Peck-3x12

Pullover- 3x12

Testa- 3x12

Pulley - 3x12

Coice -3x12

 COSTAS E BICEPS

Puxada nas costas - 3x12

remada- 3x12

Pulldown -3x12

remada inclinada uni - 3x12

rosca direta -3x12

scott-3x12

alternada 3x12

C) OMBRO E PERNA    

Desenvolvimento -3x12

Elevação frontal- 3x12

Remada alta - 3x12

Agachamento-3x12

extensora - 3x12

flexora- 3x12 

Stiff-3x12

adutora e abdut - 3x12

gemeos - 3x12

 

SUPLEMENTOS 

 Whey - Growth

 Creatina -Growth

BCAA- Growth

ZMA- Growth

Dextrose

Multivit-Growth

 

MEDIDAS ATUAIS 23/10/2016

 

peitoral - 100cm

Braço dir -40,1cm

Braço esq - 39,8 cm

cintura 87 cm

coxa dir 61,5cm

coxa esq 61,5cm

pant dir 41 cm

pant esq  40,2 cm

 

Dieta(anexada)

 

A dieta eu modifiquei antes estava em 3500 , reduzi para 3100 ( vou arrumar ) 

reveja isso stano e diana        o dianan vai esconder o ganho do stano    vc esta em bulkin nao tem o pq usar stano sendo ele para ganhos limpos e secos nao tem pq usar stano em um bulking limpo se o que esta pensando vc tem que ver sua dieta e controlar o e2 

use uma bold caso nao queira a diana 

diana e stano junto nao e que nao pode---- e sim que e sem logica ate pq bulking e para volume e stano nao te dar volume 

entao melhor seria usar o diana e fazer o controle de retencao etc na dieta