Eai galera, beleza ?

Bom, vamos lá. Primeiro um pouco do meu histórico e objetivo.

Eu tive o primeiro contato com academia em 2012, estava no segundo ano do ensino médio e por conta de um amigo comecei a treinar, sem levar nada a serio claro.

Como sempre fui acjma do peso e nessa epoca estava no meu auge (92kg) e uns 3 meses depois de academia sem sentido peguei firme, no meio de 2013 estava com 77kg em bulking já.

Maaaas novamente... acabei, por motivos de escola e grana parando de treinar e ganhei uns kilos, e em fevereiro de 14 com 90kg voltei pra academia novamente, dessa vez por conta, dieta e treino próprios e fui novamente ate 76kg com muito mais qualidade do que na primeira vez (tinha mais massa).

Em agosto de 2014 fui morar fora, na Irlanda e minha rotina me salvou de engordar mais ainda, mas fui até 86, com mais massa porque também treinei lá.

Em 2015 estava de volta e até agosto estava ok com o peso, conseguindo baixar pra 82 mais ou menos ainda, mas a partir daí parei academia, parei tudo, estava em cursinho, comecei a namorar e relaxei, virei o ano acima dos 90, e neste ano comecei faculdade, trabalho etc e não foquei, saldo: 106kg no dia 3.10

Hoje, dia 22.10 estou com 101kg já, estou na warrior diet há duas semanas e tem corrido tudo bem, ja tinha usado e dado certo.

Objetivos:

Quero que até o fim de janeiro eu esteja bem melhor, sem estabelecer numeros etc, mas acho que é tempo suficiente pra perder o que quero. E ai começar um bulk.

DIETA: Estou ingerindo em torno de 1700-1800 kcal, um deficit de umas 600 kcal, parece baixo mas tem sido tranquilo pra mim, se começar a sentir fraqueza ou algo mudo isso ou a composição dos macros.

Falando em macros eles estão mais ou menos assim:

80g Fat 70g Carb 170g Prot

Pouco carbo até, porem ja me dei bem com essa composição também, mas estou COM CERTEZA aberto à ajuda, sugestões etc

Outra estratégia que ja fiz e funcionou foi treino de força + hiit e posteriormente AEJ.

A configuração do treino posso postar também,

Supmementacao apesar de não tão necessária na WD eu estou com um whey que uso pra subir os macros (doação de um amigo kkk) e vit c, pretendo adicionar bcaa e multivitaminico assim que a grana deixar, e depois um termogenico tambem (LIPO 6 ja funcionou uma vez, na sugunda nao gostei, formula velha, então não sei qual comprar)

Em breve postarei fotos e vou criar um snapchat pro projeto kkkk

Criei

Wdislife

/p>

Quem quiser acompanhar e dar uma força sera muito bem vindo !

Se faltar algo ou algo fora do padrão dêem um toque. Abraço.

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https://cloud.tapatalk.com/s/580b54ac9ed43/20161015_102946.jpg?

https://cloud.tapatalk.com/s/580b54b97d2be/20161015_102952.jpg?

Uma pequena noção do segundo cutting kkk 2014

https://cloud.tapatalk.com/s/580b55dfd5717/Screenshot_2016-10-22-10-02-50-1.png?

tava gato em 2014 hein, no homo

eu diria pra vc nao comprar bcaa,  porque se usar no período under/jejum,  vai diminuir os benefícios da dieta...

o bcaa vai diminuir a  queima de gordura no período under, pq desliga os efeitos da warrior diet ...

se quiser mais explicações  vá no tópico: benefícios do jejum brad pilon

tava gato em 2014 hein, no homo

eu diria pra vc nao comprar bcaa,  porque se usar no período under/jejum,  vai diminuir os benefícios da dieta...

o bcaa vai diminuir a  queima de gordura no período under, pq desliga os efeitos da warrior diet ...

se quiser mais explicações  vá no tópico: benefícios do jejum brad pilon

Eita, sabia disso não

Mas pensei pelo intra e pré treino, vi vídeo do leandro falando sobre

Valeu pelo elogio no homo ahauahauaha

Tu recomenda algum termo ? EC até cogitei, mas sei lá, não sei se vale a pena

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