Altura: 1,67

Peso: 60,2

BF: 25%

Objetivo da dieta: cutting

 

Uma pequena introdução: Eu estava com 19% de BF, feliz da vida, e como sou vegana decidi experimentar uma dieta chamada RawTill4 (high carb) depois de ler mil relatos e assistir mil videos de pessoas que secaram muito com ela. Em 8 meses voltei aos antigos 25% de BF. Então voltei para a minha nutricionista funcional (não é esportiva) e para a minha antiga dieta. Estava reduzindo BF, super devagar, e decidi fazer o ciclo com stano injetável por 8 semanas, 1,5ml seg-qua-sex. 

Eu sou maratonista, no momento correndo menos (seg-qua-sex entre 8 e 12km) e faço musculação de seg a sex (com 10 min de hiit ter-qui) então não entendo exatamente o que aconteceu mas essa é a minha última semana do ciclo e eu engordei 5 quilos e continuo com os 25% de BF. O farmaceutico que me vendeu o stano recomendou que eu aplicasse nos dias em que eu corro justamente porque iria potencializar a queima de gordura.

Como a dieta é funcional, ela não receita quantidades exatas, apenas aproximadas. Mas já adianto que sou muito disciplinada e mesmo nos finais de semana, quando teoricamente poderia abusar um pouco, ainda assim ando na linha, até pq por ser vegana tenho muitas restrições - e a dieta funcional também me impede de comer gluten.

 

DESJEJUM

* Suco Verde:

- 1 copo de água

- 1 fatia de abacaxi 

- 1 folha de couve orgânica

- 1 lasca de gengibre

- 1 colher de chá de chia ou linhaça 

- 1 colher de chá de orapronobis

CAFÉ DA MANHÃ (Pré-Treino)

Mingau de Aveia – 2 colheres de sopa de aveia em flocos com leite

de coco (evite o leite de soja) + uma banana pequena madura amassada (para

adoçar) + coco em lascas (sem açúcar) + canela em pó + gotas de essência de

baunilha (opcional).

PÓS-TREINO

* Mousse de Abacate – 4 a 5 colheres de sopa de abacate batido com gotas de

limão + cacau em pó + stévia para adoçar (ou açúcar de coco).

Intercale com: 1 copo de leite vegetal batido com 1 dose de proteína vegetal +

pedaço de fruta (ex.: abacate/ abacate) + canela em pó – excelente!

ALMOÇO (11:30 H)

Carboidrato + Proteína: 3 colheres de sopa de quinoa em grãos cozida (pode ser

o risoto de quinoa) OU ervilhas cozidas OU hambúrguer de grão de bico OU feijão carioca cozido com

pedaços de abóbora. Brócolis + aspargos + espinafre.

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1: 2 bolachas de arroz (ou de milho) recheadas com hommus ou pasta de amendoim.

JANTAR

Igual ao almoço.

 

 

Total de água consumido durante o dia: 2,5 litros.

 

O que vocês acham? Já li que não é recomendável tomar stano com BF tão alto, mas agora é tarde...

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