Então galera, hoje a tarde (26/01) fui no nutricionista pra ver se ele da uma ajuda e tal na dieta, pelo o que

sempre dizem na internet hoje eles não entendem muita coisa pra passar uma dieta legal mesmo... ele passou uma que

ja ja vcs me ajudem, mas na outra consulta, ele requeriu um hemograma completo, e deu no mesmo que tenho problemas

com o hormonio que estimula a tireóide (TSH) para fabricação do T4. Ele disse que isso pode ser um motivo pra eu

não emagrecer... Bom, não quero levar muito isso em conta, tomara que seja uma alteração hormonal comum.

Prosseguindo: treino faz 4 meses e acho que tive uma melhora pra emagrecer, antes não conseguia ver nem meu gogó e

a veia do pulso, agora elas tão começando a surgir e meu braço quando contraido tinha 40cm, sem contrair 40cm

também.

Em março vou operar da ginecomastia, n quero que isso atrapalhe a dieta (tenho ginecomastia por ser sempre gordinho

e não por uso de AE's)

A dieta que ele recomendou é mais ou menos assim, de acordo com minha rotina atual.

Altura: 1,80m

Peso: 101kg

BF: n sei, mas deve ser alto

Idade: 18

Cintura: 99,8cm

Braço: 38cm relaxado, 40cm contraído (de pura gordura HU@)

Coxa: 65cm (Uns dos locais que eu notei muita perca de gordura)

Panturrilha: 43cm

Se precisarem de mais algo só pedir. Quero emagrecer!

Não sei o valor em carbo dos mesmos, só quando comprar, por isso n posso dar a descrição completa, caso fuja MUITO das regras do forum re-editarei de forma correta mais a noite

07:00 - Café da manhã

2 Fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru.

1 Copo de leite com banana e aveia (Odeio leite alguem tem outra sugestão? P.S: falei pro bobo q eu odeio mesmo

assim insistiu)

07:30 - 08:00 - Caminhada de 30 minutos até onde trabalho.

10:00 - Uma fruta (banana, maçã)

10:00 - 10:20 - 20 Minutos até a academia onde treino

10:20 - 11:20 - Treino comum (Depois postarei a rotina)

P.S: Faço aeróbios apenas de terça, quinta e sexta, pois eu saio ás 10 horas e não fica apertado no treino, pois a

academia fecha 12:00. Segunda e quarta eu saio as 11:00 e sempre do uma puxadinha no treino, e na caminhada, sempre

da tempo de concluir.

12:00 - Almoço

Começar com um prato de salada (Na salada adicionar azeite, diz ele), depois da salada:

2 Colheres de arroz

Normalmente em casa sempre tem carne cozida, se tiverem sugestões indiquem

1 Copo de suco (Clight)

16:00 - Lanche da Tarde

2 Fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru. (Quero tirar isso)

1 Copo de leite com banana e aveia (Quero tirar isso e trocar por outra coisa, odeio leite)

19:00 - Uma Fruta

20:30 - 21:00 - Horário de Janta em casa, será igual o almoço, tentando reduzir mais o arroz.

00:00 - Um copo de leite, fruta...

Se puderem dar uma sugestão do que melhorar (inclusive adição de suplementação será bem vinda).

Só desanimei por causa da tireóide, tomara que seja alarme falso.

Quero manter a massa magra também (se houver alguma)

Editado 26/01/2010 às 20:03 01/26, 2010 por demoncase

Dieta fora do modelo, fechado.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/