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Treino ABC 2x


Agressiv1

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Fiquei um bom tempo sem treinar e estou voltando, gostaria de saber oq acham desta divisão, se está volumoso ou ok para ir voltando aos poucos.. (já fiz umas semanas com high reps)

Idade: 20
Altura: 1,65m
Peso: 63kg
BF: 12%
Estrutura abc2x

* 3x12-15 com metade da carga para aquecimento nos 1o exercícios

 

A - peitoral/deltóide/triceps

Supino reto 3x8  *

Crucifixo inclinado 3x10 + supino inclinado 3x8

Pullover 3x10

Desenvolvimento barra 3x10

Triceps testa 3x12 + supino fechado 3x falha

 

B - pernas

Agachamento 3x8 *

Extensora 2x12 

Leg press 3x10

Terra 3x8

Flexora 2x12

 

C - Dorsal/trapézio/biceps

Barra fixa 5x5 

Remada cavalo 3x10

Remada curvada 3x8

Remada alta 3x12

Rosca direta 3x8

Editado por matheusouza
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