Fiquei um bom tempo sem treinar e estou voltando, gostaria de saber oq acham desta divisão, se está volumoso ou ok para ir voltando aos poucos.. (já fiz umas semanas com high reps)

Idade: 20

Altura: 1,65m

Peso: 63kg

BF: 12%

Estrutura abc2x

* 3x12-15 com metade da carga para aquecimento nos 1o exercícios

A - peitoral/deltóide/triceps

Supino reto 3x8  *

Crucifixo inclinado 3x10 + supino inclinado 3x8

Pullover 3x10

Desenvolvimento barra 3x10

Triceps testa 3x12 + supino fechado 3x falha

B - pernas

Agachamento 3x8 *

Extensora 2x12 

Leg press 3x10

Terra 3x8

Flexora 2x12

C - Dorsal/trapézio/biceps

Barra fixa 5x5 

Remada cavalo 3x10

Remada curvada 3x8

Remada alta 3x12

Rosca direta 3x8

Editado 7/10/2016 às 23:31 10/7, 2016 por matheusouza

Não treina ombro diretamente?

Substituir o Pullover por Desenvolvimento seria uma boa.

1 minuto atrás, Dawkinator disse:

Não treina ombro diretamente?

Substituir o Pullover por Desenvolvimento seria uma boa.

Esqueci de colocar !!!!

faço desenvolvimento barra 3x10 **

vou editar

Pra mim tá bom

Eu colocaria um exercício para panturrilha.