tudo certo?

Comecei a treinar tá fazendo um mês agora, tenho 1,80 com 83kg, 20% BF. Pretendo manter esse peso, mas perder banha e ganhar massa magra obviamente.

Eu chego em casa do trabalho umas 19h e faço um lanche pré-treino.

Então 19h45 vou treinar, chego em casa 21h e suplemento com whey + dextrose.

21h30 então é a hora da minha última refeição do dia, que acaba sendo pós treino + janta, pois 22h30 já vou dormir, senão não aguento levantar 6h30 da manhã no outro dia, e gosto de ter um sono de qualidade.

Aí fico na dúvida do que comer, pq pelo que pesquisei o ideal de comer antes de dormir é só proteínas + lipídios, mas se tratando também de pós treino eu necessitaria de uma fonte de carboidratos...

Hoje por exemplo minha janta foi 2 fatias de pão integral com azeite extra virgem + 80g de peito de peru + 300ml iogurte integral

Gostaria de dicas do que comer no meu caso... valeu!

Editado 26/01/2010 às 00:18 01/26, 2010 por nastynick

O minha situação é parecida com a sua, eu costumo mandar um pouco de arroz branco e proteína animal de média absorção (claras, frango, ou peixe).

Editado 26/01/2010 às 00:16 01/26, 2010 por DANNNNN

Colega, existem muitos tópicos aqui no fórum que explicam como fazer a refeição sólida do pós-treino. Basta vc pesquisar.

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