First Dieta

[NILLSCHRISTIE 20]

Opa, beleza! Vou começar a seguir uma dieta básica a partir de Segunda-Feira (03/10/2016).

Montei uma baseada em algumas que vi (perigoso, eu sei), porém estou com muitas dúvidas quanto a quantidade de carbos e proteínas que devo consumir, devido a minha altura e peso.

Fazem uns dois anos que treino mas nunca segui uma dieta como deveria, parava as vezes 4 ou 5 meses, já consegui treinar 1 ano ininterruptos, recentemente voltei fazem 2 meses.

 

Tenho 1,94 de altura e 98,5kg, pela equação de Harris e retirando 500kcal dessa equação cheguei ao numero de 1737kcal, base para a dieta que montei é de 2g/kg de proteínas, 2g/kg de carbos, 0,6g/kg de gordura.

 

Sem enrolar muito vamos a dieta, tudo que sei aprendi na internet, vendo vídeos e lendo algumas coisas, desculpem minha ignorância neste assunto. Vou treinar entre 17:30h e 18:30h.

Refeição 1 (08:00)

-Pão integral de forma 50g (32g carbos- 6g prot - 160kcal - 6g gord)

-Sardinha 130g (0g carbos - 27,3g prot - 152kcal - 19,5g gord)

-1 capsula cafeína 210mg

 

Refeição 2 (12:00)

-Arroz branco 50g (39g carbos - 3,5g prot - 175kcal - 0g gord)

-Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord)

-Alface a vontade

 

Refeição 3 (15:00)

-Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord)

-Alface a vontade

-1 capsula cafeína 210mg

 

Refeição 4 (17:00) pré treino

-Amendoim 15g (24g carbos - 4g prot - 86kcal - 7,5g gord)

-Shake de Maltondextrin(30g) e Creatina(5g) com 250ml de água

 

Refeição 5 (19:00) pós treino

-Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord)

-Arroz branco 50g (39g carbos - 3,5g prot - 175kcal - 0g gord)

-Batata doce 100g (34g carbos - 1g prot - 140kcal - 0g gord)

 

Refeição 6 (22:00)

-Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord)

-Amendoim 15g (24g carbos - 4g prot - 86kcal - 7,5g gord)

-Sardinha 130g (0g carbos - 27,3g prot - 152kcal - 19,5g gord)

 

Os valores ficaram em 1836kcal - 193g prot - 220g carbos - 67g gorduras

Sei que deve ter ficado uma completa merda, não tenho verba pra whey agora, apenas usarei se for MUITO necessário. Alguma dica para tornar essa dieta mais "saborosa"? Viso apenas perder a gordura abdominal e hipertrofiar os músculos, qualquer ajuda será bem vinda, de antemão, obrigado! obs: já comprei todos itens da dieta e já estou tomando creatina e cafeína há uma semana.

Editado Outubro 1, 2016 às 23:11 por mariomporto

[Reptil21 28]

Acho bom deixar as gorduras o mais longe possível do treino,antes e depois

O "ideal" seria deixar o máximo de carbono e proteína antes de depois Júlio balestrim disse que é bom deixar 2g/kl para o pós