Idade: 17

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Objetivo: Ganho de Volume sem perder tanta qualidade

Dieta com 4mil calorias

(Suplementando pela primeira vez com creatina)Whey ON,Malto,Centrum

ABC2x

A - Peito e Triceps

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

CrossOver 3x8

Paralelas 3x10

Mergulho 4x8

Corda por cima da cabeça 4x10

B - Costas,Trapezio e Biceps

Pulley Costas 4x10

Remada em V 4x10

Remada Cavalinho 3x8

Remada Alta 4x10

Encolimento 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Martelo 3x8

C - Perna e Ombro

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal corda 4x10

Desenvolvimento 4x10

Agachamento 4x10

Agachamento 45 4x10

Leg 4x10

Extensora 4x10

Romana 4x10

.

Editado 25/01/2010 às 18:42 01/25, 2010 por rodts
Flood/post inútil.

treino gigante mano? no maximo 8 exercicios oO'

o que eu tenho que tirar ai intao

gostei do treino só trocaria o mergulho por algum outro exercicio como rosca testa,francesa pq mergulho é uma variação de paralelas

colocaria um terra no dia de costas, ainda mais vc q ja faz com trapézio

esse agachamento 45 graus, eu trocaria por um hack ou avanço

Qual teu peso e BF ?

grande titio DraggO

bom kra peso em torno de 74KG com 13-14% de BF =)

35 cm de biceps =/