A Peito Tríceps Abdomen

Supino declinado 3x

Supino reto 3x

Crossover 3x

Voador 3x

Tríceps no pulley 3x

Rosca francesa 3x

Tríceps testa 3x

Abdomen

Abdominais/abwheler de joelhos

B Costas e Bíceps

Remada no pulley4x

Pulley 4x

Serrote 4x

Pulley em pe 4x

Rosca direta 4x

Rosca concentrada 4x

Rosca no pulley 4x

Elevação 4x

Elevação sentado 4x

C Perna e ombro

Agachamento 4x

Leg press 4x

Flexor 4x

Extensor 4x

Elevação lateral 4x

Voador inverso 4x

Desenvolvimento 4x

Encolhimento com barra 4x

Editado 26/09/2016 às 01:19 09/26, 2016 por joãopedrobrum

Um lixo esse treino

1-A quantidade de exercícios para músculos grandes e para musculos pequenos, ou é igual, ou é apenas 1 a mais para grandes ( no seu caso ) ponto.

2-No dia de costas, voador inverso não é para costas, é para posterior de ombro, ou seja, você faz posterior de ombro na terça e vai fazer novamente posterior de ombro na quarta ( que seria o crucifixo inverso ) ???????

3- ABC2X você treina de segunda a sábado, ou seja, você fez ombro na quarta, e vai fazer peito que utiliza muito ombro na quinta já?? Wat?

então seria interessante eu retirar o voador inverso e substituir por outro exercício de costas diminuir as series para 3x

retirar paralelas e substituir por outro exercício que recrute mais o peito e treinar costas na quarta ao inves de terça e colocar pernas na terça ?

Na minha humilde opinião, único ABC2x certo é, A(peito, ombro e triceps), B(costas e biceps) e C(perna).