AVALIAÇÃO DE TREINO

 

Boa tarde a todos, gostaria da avaliação de vocês e sugestões também.

IDADE: 36 anos

ALTURA: 1,78m

PESO: 85 kg

Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MAGRA! Atualmente tou tentando baixar o BF consumindo 2200cal dia!

TMB: 1896kcal

GCD: 2600 cal

BF: 15%

TREINO: ABC

TREINO A:

Agachamento 4x8,

Passada com barra 3x8,

Leg Press ou agachamento sumo 3x8,

STIFF 3x8

Estensora 3x12

Panturrilhas

TREINO B

Barra fixa 4x6-8

Levantamento terra 3x6-8

Remada curvada 4x6-8

Cavalinho ou serrote 3x6-8

Pulldown ou remada sentado 3x10-12

Rosca direta 4x6-8

Rosca alternada ou Martelo 3x8-10

Rosca inversa 3x8-10

TREINO C

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halteres ou barra 4x6-8

Crucifixo reto ou inclinado 3x8-10

Cross over ou pullover 3x8-12

Peck deck para 3x10-12!

Desenvolvimento frente 3x8-10

Elevação frontal ou lateral 3x8-10

Crucifixo invertido ou remada alta 3x8-10

Paralelas 3x8-10

Mergulho no banco (tríceps) 3x8-10

Tríceps no puley 3x8-10

Abdominais 3x30-60 com 24 horas de descanso, costumo nadar 2x por semana.

Minha principal duvida é se está volumoso, e qual seria a melhor forma de adaptar!

Acho que o treino C tá muito volumoso, tenta jogar o crucifixo invertido no treino B para diminuir o volume e fazer mais sentido (pq deltóide posterior é mais exigido no treino de costas). Ou troca de divisão, tenta um ABCD.

Em 27/09/2016 at 01:50, h4f4 disse:

Acho que o treino C tá muito volumoso, tenta jogar o crucifixo invertido no treino B para diminuir o volume e fazer mais sentido (pq deltóide posterior é mais exigido no treino de costas). Ou troca de divisão, tenta um ABCD.

Vlw irmão, dica muito boa, também tava achando o treino C um pouco volumoso. Vou tentar fazer uma adaptação pq devido a minha escala de trabalho tem semana que sou obrigado a ficar até 3 dias sem poder ir treinar!

Em 24/09/2016 at 15:47, Frankypm disse:

AVALIAÇÃO DE TREINO

 

 

Boa tarde a todos, gostaria da avaliação de vocês e sugestões também.

IDADE: 36 anos

ALTURA: 1,78m

PESO: 85 kg

Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MAGRA! Atualmente tou tentando baixar o BF consumindo 2200cal dia!

TMB: 1896kcal

 

GCD: 2600 cal

 

BF: 15%

 

TREINO: ABC

TREINO A:

Agachamento 4x6~8

Passada com barra ou Leg Press 3x8

STIFF 3x8

Estensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilhas

TREINO B

Remada curvada 4x6-8

Barra fixa 4x8~12

Cavalinho ou serrote 3x8~12

Levantamento terra 3x6-8

 

Rosca direta 3x6-8

Rosca alternada ou Martelo 3x8-10

Rosca inversa 2x8-10

TREINO C

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halteres ou barra 4x6-8

Crucifixo reto ou inclinado 3x8-10

Cross over ou pullover 3x8-12

 

Peck deck para 3x10-12!

Desenvolvimento frente 3x8-10

Elevação frontal ou lateral 3x8-10

Crucifixo invertido ou remada alta 3x8-10

Paralelas 3x8-10

Mergulho no banco (tríceps) 3x8-10

Tríceps no puley 3x8-10

Abdominais 3x30-60 com 24 horas de descanso, costumo nadar 2x por semana.

cara achei interesante!!

Porem acho que o treino C esta muito entenso,

fora isso ta bacana eu mandaria um supino declinado tbm..

boa sorte e bons treinos irmão!

Em 26/09/2016 at 21:54, Frankypm disse:

Minha principal duvida é se está volumoso, e qual seria a melhor forma de adaptar!

se vc quer dminuir o bf tem que por um aerobico ai tbm irmão..

boa sorte e bons ganhos.

TREINO C

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halteres ou barra 3x6-8

Crucifixo reto ou inclinado 3x8-10

Cross over ou pullover 3x8-12

Peck deck para 3x10-12!

 

Desenvolvimento com barra na nuca 3x6-8

Elevação lateral 3x8-10

remada alta 3x8-10

 

Paralelas 4x8-10

Mergulho no banco (tríceps) 3x8-10

Tríceps no puley 3x8-10

 

Fiz essas modificações no treino "C" conforme as dicas dos amigos, e gostaria de sabe a opinião de vcs!