Marombeiro90 Postado Setembro 20, 2016 às 16:08 Postado Setembro 20, 2016 às 16:08 E aí, galera! Beleza? Eu queria saber se seria melhor eu consultar um médico ou um nutricionista para fazer minha dieta, ou, eu mesmo posso montar? Estou perguntando isso, pois, sou muito leigo com essa parte de dieta e não entendo muita coisa ainda. Eu queria uma dieta pesada para ganhos de massa muscular, porque sou MUITO magro. Agradeço desde já.
rainegoncalves Postado Setembro 20, 2016 às 16:23 Postado Setembro 20, 2016 às 16:23 Acho que isso é você que tem que decidir. Você pode ir num nutricionista esportivo e obter uma dieta ou pode montar uma. Aqui no fórum tem bastante informação de como montar uma... O passo a passo é: 1 - descobrir quantas calorias serão necessárias para alcançar o objetivo (https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/) 2 - Divisão de macronutrientes ( proteínas, carboidratos e gorduras). 3 - Escolha dos alimentos. Pra facilitar isso tudo eu usei uma planilha que já calcula as calorias, os macros e ai você vai colocar os alimentos. É essa aqui: Boa sorte!
gfmr Postado Setembro 22, 2016 às 19:41 Postado Setembro 22, 2016 às 19:41 vai pesquisando no fórum e montando a partir de dietas que o pessoal já postou, é super fácil!
Supermoderador busarello Postado Setembro 22, 2016 às 19:57 Supermoderador Postado Setembro 22, 2016 às 19:57 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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