[Falta de Pesquisa]Dieta para Inciantes

[Marombeiro90]

E aí, galera! Beleza? Eu queria saber se seria melhor eu consultar um médico ou um nutricionista para fazer minha dieta, ou, eu mesmo posso montar? Estou perguntando isso, pois, sou muito leigo com essa parte de dieta e não entendo muita coisa ainda. Eu queria uma dieta pesada para ganhos de massa muscular, porque sou MUITO magro. Agradeço desde já.

[rainegoncalves]

Acho que isso é você que tem que decidir. Você pode ir num nutricionista esportivo e obter uma dieta ou pode montar uma. Aqui no fórum tem bastante informação de como montar uma... 

O passo a passo é: 

 

1 -  descobrir quantas calorias serão necessárias para alcançar o objetivo (https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/)

 

2 - Divisão de macronutrientes ( proteínas, carboidratos e gorduras).

 

3 - Escolha dos alimentos.

 

Pra facilitar isso tudo eu usei uma planilha que já calcula as calorias, os macros e ai você vai colocar os alimentos. É essa aqui: 

Boa sorte!

[gfmr]

vai pesquisando no fórum e montando a partir de dietas que o pessoal já postou, é super fácil!

[busarello]

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