galera gostaria q vcs  avaliassem a minha dieta, pq ja faz duas semanas q aumento as calorias e n saiu do 67kg

altura:170cm

peso:67kg

cafe da manha 

90g de aveia

300 ml de leite desnatado

2 ovos

2 fatias de pao integral

almoço

400 g de arroz integral

200g de peito de frango

jantar (pos-treino)

400g de arroz integral

100g de frango

ultima refeição

1 ovo

2 fatias de pao integral

25g de amedoim/pasta de amendoim

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