Idade: 24 anos

Altura: 1,93 cm

Peso: 108 kg

BF: 22%

Medidas: ainda não tenho

Objetivo do treino: reduzir o bf poupando o máximo possível de massa magra

Estrutura: ABC 2x + aeróbico de 3 a 4 vezes na semana

TREINO A: PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento - 4 x 10-8-8-6

Leg Press - 4 x 10-8-8-6

Extensora - 4 x 10

Stiff c/ halteres - 4 x 10

Flexora deitado - 4 x 10-8-8-6

Gêmeos sentado - 4 x 15

TREINO B: PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino 45 (halteres) - 4 x 10-8-8-6

Supino reto (halteres) - 4 x 10-8-8-6

Cross over - 4 x 10

Desenvolvimento barra - 4 x 10-8-8-6

Elevação lateral - 4 x 10

Paralelas - 4 x 8

Tríceps pronado - 4 x 10-8-8-6

TREINO C: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Levantamento Terra - 4 x 10-8-8-6

Barra fixa no graviton - 4 x 8

Remada curvada - 4 x 10-8-8-6

Rosca direta - 4 x 10-8-8-6

Rosca alternada sentado - 4 x 10

Encolhimento halteres - 4 x 15

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