Altura: 1,76

Peso: 58kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg

Total de água consumida no dia : 2.4L

Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15

Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã

Obs: É minha primeira dieta

 

Dieta:

 

Café da manhã/Antes do treino
-2 Ovos mexidos
-200 ml de leite puro
-100g de banana com 20g de aveia

Pós treino
-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão
Ou
- 4 Torradas integral com cream cheese integral

Almoço
-Arroz integral 
-Feijão
-Batata Doce
-Frango ou carne
-Alface
-Cenoura

Café da tarde
-200ml yogurt natural
ou
-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite
-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão
ou
-Bolacha integral 27g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 12/09/2016 às 00:36 09/12, 2016 por João Zyzz (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, João Zyzz disse:

Altura: 1,76

Peso: 58kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg

Total de água consumida no dia : 2.4L

Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15

Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã

Obs: É minha primeira dieta

 

Dieta:

 

Café da manhã/Antes do treino
-2 Ovos mexidos
-200 ml de leite puro
-100g de banana com 20g de aveia

Pós treino
-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão
Ou
- 4 Torradas integral com cream cheese integral

Almoço
-Arroz integral 
-Feijão
-Batata Doce
-Frango ou carne
-Alface
-Cenoura

Café da tarde
-200ml yogurt natural
ou
-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite
-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão
ou
-Bolacha integral 27g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EITA PORRA É #13 MEMO

 

FALA AI MAROMBA,

 

58KGS SAPORRA TEM QUE CRESCER HEIN.

 

Agora a sério, animalzinho pa crescer não tem segredo, é toda a vez que sair na rua sair de casa e comer pa caralho

 

Só vou meter as gramas nas proteinas nos hidratos é a vontade tem é que comer pa caralho,

 

 Pequeno Almoço -

Aveia (+100g) com iogurtes e banana se quiser bota whey nessa porra e manda pra dentro

 

Tem fome a meio da manhã campeão ?

 

Bota uma sandes de pão integral com o que quiser, seja frango, ovo, atum, fiambre de peru ou queijo e mais umas frutas ou frutos secos mesmo, nozes, castanha ou amendoin, cuidado com o amendoin porque vai peidar, e as mina não vai achar muita graça não

 

Almoço

Ai a porra é seria Arroz (+100g) e Frango (+150g) c/azeite

 

Lanche

Eita porra bota outra sandes que vai zerar a porra toda

 

Pre treino

Bota o mesmo do pequeno almoço para ficar boladão pa chegar na academia e sair da jaula vem monstro !

 

Pós treino 

 

Bota whey+malto+gluta e outras parada, mas é assim campeão toma whey só se não tiver tempo de comer um pós solido ( essa janela anabolica é o caralho anabolismo é o dia tudo AQUI E BODYBUILDING É #13 MEMO.

 

Jantar

Igual ao almoço animalzinho é pra encher mesmo

 

Antes de dormir

Albumina e caseina é o caralho aqui é mutante porra coma atum e arroz com ovos e azeite

 

ESSA PORRA É PRA CRESCER ENT VAI TER QUE COMER PA CARALHO

 

É NOIS CAMPEÂO HOJE TOU BOLADO ZEREI A PORRA TODA

 

ABRAÇO.

 

 

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.