Altura: 1,76

Peso: 58kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg

Total de água consumida no dia : 2.4L

Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15

Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã

Obs: É minha primeira dieta

 

Dieta:

 

Café da manhã/Antes do treino

-2 Ovos mexidos

-200 ml de leite puro

-100g de banana com 20g de aveia

Pós treino

-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão

Ou

- 4 Torradas integral com cream cheese integral

Almoço

-Arroz integral 

-Feijão

-Batata Doce

-Frango ou carne

-Alface

-Cenoura

Café da tarde

-200ml yogurt natural

ou

-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite

-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão

ou

-Bolacha integral 27g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 12/09/2016 às 00:36 09/12, 2016 por João Zyzz

2 horas atrás, João Zyzz disse:

Altura: 1,76

Peso: 58kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg

Total de água consumida no dia : 2.4L

Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15

Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã

Obs: É minha primeira dieta

 

Dieta:

 

Café da manhã/Antes do treino

-2 Ovos mexidos

-200 ml de leite puro

-100g de banana com 20g de aveia

Pós treino

-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão

Ou

- 4 Torradas integral com cream cheese integral

Almoço

-Arroz integral 

-Feijão

-Batata Doce

-Frango ou carne

-Alface

-Cenoura

Café da tarde

-200ml yogurt natural

ou

-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite

-1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão

ou

-Bolacha integral 27g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EITA PORRA É #13 MEMO

FALA AI MAROMBA,

58KGS SAPORRA TEM QUE CRESCER HEIN.

Agora a sério, animalzinho pa crescer não tem segredo, é toda a vez que sair na rua sair de casa e comer pa caralho

Só vou meter as gramas nas proteinas nos hidratos é a vontade tem é que comer pa caralho,

 Pequeno Almoço -

Aveia (+100g) com iogurtes e banana se quiser bota whey nessa porra e manda pra dentro

Tem fome a meio da manhã campeão ?

Bota uma sandes de pão integral com o que quiser, seja frango, ovo, atum, fiambre de peru ou queijo e mais umas frutas ou frutos secos mesmo, nozes, castanha ou amendoin, cuidado com o amendoin porque vai peidar, e as mina não vai achar muita graça não

Almoço

Ai a porra é seria Arroz (+100g) e Frango (+150g) c/azeite

Lanche

Eita porra bota outra sandes que vai zerar a porra toda

Pre treino

Bota o mesmo do pequeno almoço para ficar boladão pa chegar na academia e sair da jaula vem monstro !

Pós treino 

Bota whey+malto+gluta e outras parada, mas é assim campeão toma whey só se não tiver tempo de comer um pós solido ( essa janela anabolica é o caralho anabolismo é o dia tudo AQUI E BODYBUILDING É #13 MEMO.

Jantar

Igual ao almoço animalzinho é pra encher mesmo

Antes de dormir

Albumina e caseina é o caralho aqui é mutante porra coma atum e arroz com ovos e azeite

ESSA PORRA É PRA CRESCER ENT VAI TER QUE COMER PA CARALHO

É NOIS CAMPEÂO HOJE TOU BOLADO ZEREI A PORRA TODA

ABRAÇO.

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