Fala rapaziada da salvação,beleza ? Bom,essa é a minha dieta que minha nutricionista me passou,não sei se esta boa,por isso,venho pedir uma ajudinha para vocês !

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA                                           300    80,49       344,52

1 FATIA MAMÃO                                                                                      120     9,96          42,6

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS                                         32     19,84       109,44

1 COLHER DE SOBREMESA CHIA                                                          10       0,73        39,13

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                         200     9,64       70,02

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

Qual é o total de kcal e macros?

Achei boa.

E tem que parabenizar essa nutricionista por não ter te entupido de suplementos.

4 minutos atrás, cotozin disse:

Qual é o total de kcal e macros?

Achei boa.

E tem que parabenizar essa nutricionista por não ter te entupido de suplementos.

Então amigo,na dieta ela nao especificou isso :s 

Dieta ta top mano eh so seguir firme, alguns haters vao vir aqui no topico criticar o leite q tem na tua dieta, mas vai por mim, leia tu os artigos q falam do leite e tire tuas proprias conclusoes, EU CURTO, mas tem MUITA GENTE que NAO curte.

1 minuto atrás, pibols disse:

Dieta ta top mano eh so seguir firme, alguns haters vao vir aqui no topico criticar o leite q tem na tua dieta, mas vai por mim, leia tu os artigos q falam do leite e tire tuas proprias conclusoes, EU CURTO, mas tem MUITA GENTE que NAO curte.

Então,segui essa dieta durante 1 mês,ganhei sómente uns 2kg ,ta certo isso ?

2kgs em 1 mês e tá reclamando?

Paciência, irmão. Vai indo que o caminho é longo.

[removed]

Editado 24/02/2017 às 17:12 02/24, 2017 por argonauth

16 minutos atrás, gabrielbas disse:

Então,segui essa dieta durante 1 mês,ganhei sómente uns 2kg ,ta certo isso ?

certo não, ta ÓTIMO. Mais que isso iria  ter ganho mt gordura imagine 2kgs por mês, em um ano 24kgs. Tem q ter paciência mano, esse esporte não é do dia pra noite.

10 minutos atrás, argonauth disse:

Só achei muito complicada.

Em qual sentido tu diz ?

Em 9/8/2016 at 18:58, gabrielbas disse:

Em qual sentido tu diz ?

[removed]

Editado 24/02/2017 às 17:11 02/24, 2017 por argonauth

Fala rapazeada,bom,eu como começo de academia estou meio com vergonha de comer o Lanche da Manhã na minha escola,sera que eu poderia trocar por um hipercalorico ? Que no caso seria o Max Titanium,iria colocar os mesmos nutrientes,porém,seria liquido e nao sólido.Tenho muita vergonha em comer isso na hora do intervalo :s

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

 

 

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

 

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

 

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

 

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

 

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

 

 

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

 

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA                                           300    80,49       344,52

1 FATIA MAMÃO                                                                                      120     9,96          42,6

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS                                         32     19,84       109,44

1 COLHER DE SOBREMESA CHIA                                                          10       0,73        39,13

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                         200     9,64       70,02

 

 

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

 

 

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

 

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

Se tem os mesmos macros pode trocar sim, sem problemas.

Oxi, vergonha do que?

1 minuto atrás, Isabela R. disse:

Oxi, vergonha do que?

É uma coisa que tenho desde pequeno,não consigo comer em escola. :/

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

17 minutos atrás, Thelastboss disse:

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

Então,meses atras eu estava numa dieta que eu a fiz...Tinha ganho em 3 meses exatamente 10KG.Mas eu me via no espelho e dizia: Pra onde esses 10kg foram ? Eu nao tinha sentido diferença nenhuma.

Já no começo da minha academia eu segui esta dieta da nutricionista que me passou.Ganhei somente 2KG em 1 mês e olhava no espelho e pensava "caracas,estou pica".Não sei qual a diferença que tinha desta para a outra,mas senti mesmo que a diferença foi bastante.

O alimento que mais me quebra é a batata doce,eu não consigo engolir um pedaço disso.Qual alimento poderia trocar por ela ?

16 minutos atrás, gabrielbas disse:

Então,meses atras eu estava numa dieta que eu a fiz...Tinha ganho em 3 meses exatamente 10KG.Mas eu me via no espelho e dizia: Pra onde esses 10kg foram ? Eu nao tinha sentido diferença nenhuma.

Já no começo da minha academia eu segui esta dieta da nutricionista que me passou.Ganhei somente 2KG em 1 mês e olhava no espelho e pensava "caracas,estou pica".Não sei qual a diferença que tinha desta para a outra,mas senti mesmo que a diferença foi bastante.

O alimento que mais me quebra é a batata doce,eu não consigo engolir um pedaço disso.Qual alimento poderia trocar por ela ?

Banana, arroz, macarrão, aveia, batata inglesa ou qualquer outra fonte de carboidrato.

1 hora atrás, Thelastboss disse:

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

Dica:

Se você não se sente a vontade de comer na frente dos outros então coma no banheiro não é o local mais apropriado mas... kkkkk

2 horas atrás, Jodar disse:

Dica:

Se você não se sente a vontade de comer na frente dos outros então coma no banheiro não é o local mais apropriado mas... kkkkk

Que jeito,sempre tem uns 10 nego que caga na hora do intervalo.Comer com aquele futum e pa fude

Procure perder a vergonha! Você estará comendo pra alcançar um objetivo, e se as pessoas acharem engraçado, ou não gostarem é só você fingir que não está nem ai. kkk

Escolhe um cantinho reservado pra comer e vai na fé!

Editado 13/09/2016 às 20:19 09/13, 2016 por johnnazevedo

Fala rapazeada,beleza ? Eu queria saber se eu poderia trocar o Lanche da Tarde,não suporto mais comer batata doce,não consigo nem forçar para come-la,então,resolvi criar outro Lanche da Tarde com quase as mesmas quantidades de nutrientes,espero que gostem.

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

 

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

 

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

 

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

 

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

 

 

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

 

(1 Batata doce Média)                   273,35KCAL  65,32gCARBO 2,13PROT

(200ml) Suco de Laranja                 96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

 

 

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

 

 

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

 

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

 

 

 

 

(Lanche da Tarde)

(1 Batata doce Média)                   273,35KCAL  65,32gCARBO 2,13PROT

(200ml) Suco de Laranja                 96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL MACROS: 369,36KCAL  88gCARBO  2,13PROT

 

Por esta:

 

 

LANCHE DA TARDE (2 OPÇÃO): 

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT

(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT

(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

 

 

 

 

 

Salve monstros,belezinha ? Se puderem dizer o que acharam da minha nova dieta agradeceria =D.

Vou dizer minha opinião:Eu acho ela boa por ter todas as quantidades de nutrientes que eu tenho que consumir e que eu consigo comer isso diariamente sem faltar.É um alimento que eu curta comer,porque antigamente eu tinha que comer batata doce,mas infelizmente hoje eu não consigo nem olhar para ela

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

CAFÉ DA MANHÃ:

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT

(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT

(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

LANCHE DA MANHÃ:

(3) Scoops Hipercalorico =                    362,4KCAL  79gCARBO 10,2PROT  

(200ML) Leite Integral                        124 kcal   9,2 g    6,1 g

TOTAL:486,4KCAL  88,2CARBO  16,3PROT

ALMOÇO:

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO       106,4KCAL  19,04CARBO   6,72PROT                

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO       230,4KCAL  50,58CARBO   4,5PROT                

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                  297,12KCAL 0,18g    26,32g

(200ml) Suco de Laranja                          96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL: 729,92KCAL    92,8CARBO          37,54PROT

LANCHE DA TARDE:

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT

(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT

(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

JANTAR:

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO       106,4KCAL  19,04CARBO   6,72PROT                

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO       230,4KCAL  50,58CARBO   4,5PROT                

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                  297,12KCAL 0,18g    26,32g

(200ml) Suco de Laranja                          96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL: 729,92KCAL    92,8CARBO          37,54PROT

CEIA DA NOITE:

(4)SCOOPS DE HIPERCALORICO                       483,KCAL   105,6CARBO  13,6PROT

(200ml)Leite Integral:                            124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT

TOTAL: 607KCAL    114,8CARBO    19,7PROT

CALORIAS TOTAIS DA DIETA:  3277,98KCAL        388,46CARBO        141,68prot

Cadê as gorduras? Vc não tá contando elas