O que seria melhor? Divisão AB3x Upper/Lower.

Semana 1:

AB1+AB2 = Força

AB3 = Explosão

Semana 2:

AB1 = Força.

AB2 = Hipertrofia.

AB3 = Força.

Semana 3:

AB1 = Hipertrofia

AB2 = Força.

AB3 = Hipertrofia.

Semana 4:

AB1 = Força.

AB2 = Hipertrofia.

AB3 = Resistência.

Repete. Duração 3 à 5 meses.

Não tenho muita experiência com periodização, acima apenas foi a primeira ideia, talvez eu poderia puxar mais o enfoque em força e hipertrofia já que o ciclo é um pouco mais longo do que um mês, mas a ideia geral é o enfoque na hipertrofia e força, não apenas um. De modo geral o que foi postado acima, esta sujeito a alterações e provavelmente aconteçam... Apenas os primeiros rabiscos.

Ou

Periodização de força padrão. Uns 3 meses.

Descanso de 1 semana, então inicio uma  periodização de hipertrofia. Uns 4 meses.

Alguém entende do assunto? Já leu algo a respeito? Testou na prática? Tem experiência sobre o assunto?

Acho melhor você pesquisar sobre periodização.

Tem um topico muito bom sobre isso aqui no fórum.

Tudor Bompa também é um bom autor sobre este assunto.

periodizaçao que mais gosto (pra quem quer massa muscular)

5 Semanas.

1 Hipertrofia

2 Hipertrofia com tecnicas (biset,etc)

3 Força

4 Repetições mais altas (15)

5 Deload (repetições altas, cargas baixas)

Editado 9/09/2016 às 00:17 09/9, 2016 por lucasf21

Só acho que tu primeiro precisa decidir qual é o teu objetivo principal. 

Dependendo do seu atual estado de condicionamento nem precisa periodizar. Quem é iniciante evolui mais rápido treinando as capacidades físicas simultaneamente.

11 horas atrás, hylian disse:

Dependendo do seu atual estado de condicionamento nem precisa periodizar. Quem é iniciante evolui mais rápido treinando as capacidades físicas simultaneamente.

Iniciantes, avançados e qualquer um que de prioridade a força.

Pelo que tu escreveu ali, aparentemente tu não entende muito de treino e periodização. Eu, EU, EU recomendaria pegar um treino/periodização prontos, testados, com resultados conhecidos, e seguir à risca.

Em 08/09/2016 at 21:17, lucasf21 disse:

periodizaçao que mais gosto (pra quem quer massa muscular)

5 Semanas.

1 Hipertrofia

2 Hipertrofia com tecnicas (biset,etc)

3 Força

4 Repetições mais altas (15)

5 Deload (repetições altas, cargas baixas)

faço assim como o lucas citou.., tmj mano funciona bem..