Bom ,eu eu treino a 3 anos já , falei para o meu instrutor muda minha serie... pois tenho um poco de receio de eu mesmo fazer uma serie para min. Meu treino é para hipertrofia e foi feito em ABC , porém eu axei que a serie esta um poco volumoso , irei postar minha serie para que voces comentem.

Treino A - Peito/Triceps

Supino reto -10,8,8,4.

Supino declinado - 10,8,8,4.

Peck Deck -8,8,8.

Crucifixo inclinado -10,8,8,4.

Supino Vertical - Drop 2x 4,6,8.

(Bi-set) triceps testa e copa 10,8,8,4.

triceps patada 8,8,4.

triceps corda 8,8,4.

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Treino B - Costa/Biceps

Pulley posterior- 10,8,8,4

Pulley com triangulo- 10,8,8,4.

Remada baixa-8,6,4

Remada media- 8,6,4

Pulley fechado - Drop 2x 4,6,8

(Bi-set) Rosca direta e hammer - 10,8,8,4

Rosca Scolt - 8,6,4

Rosca concentrada- 8,6,4

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Treino C - Ombro/trapezio/pernas

Desen.unilateral- 8,6,4

Desen.na maquina- 10,8,8,4

Desen.trás- 10,8,8,4

Arnold- 8,6,4

Remada alta- 8,6,4

Leg press- 10,8,8

Banco Flexo- 10,8,8

Adutor maquina- 10,8,8

Banco extensor- 10,8,8

Panturrilha sentada - 10,8,8

É esse meu treino , eu axei um tanto quanto volumoso , gostaria da opnião de voces , vlw , agradeço desde já.

kra tb estou achando volumuso no treino de peito e de costas, tira uma exercício de cada, e outra coisa 4 repetições so trabalha força bruta tenta colocar 6 repetições.O ombro tb acho que esteja volumoso coloca dois para ombro e um para trapezio.

Editado 22/01/2010 às 14:27 01/22, 2010 por slashlyro

Vlw ae fera pela colaboração