Venho acompanhando a anos o fórum e resolvi criar meu primeiro tópico e relatar minha nova dieta para os meus objetivos, depois de anos sem fazer uma.

 

Altura: 175cm

Peso: 98 kg

BF: não medi

Medidas: não medi

Objetivo da dieta: bulking e cutting

 

 

Os macros foram divididos em 40% CARBOIDRATOS, 40% PROTEÍNAS E 20% GORDURAS da TBM (3425,6 Kcal)

Para esta dieta, estou utilizando 3 dias diferentes, que basicamente se diferenciam em quantidades de Kcal;

Para o dia de ALTO carbo, estou utilizando 125% de 80% da TBM (3015 kcal);

 

Para o dia de MÉDIO carbo, estou utilizando 80% da TBM (2740 kcal);

Para o dia de BAIXO carbo, estou utilizando 75% de 80% da TBM (2466 kcal);

 

 

Editado 31/08/2016 às 18:11 08/31, 2016 por sergiouliano

Amigo, acho que traçar como objetivo Cutting E Bulking ao mesmo tempo é tentar sentar em dois cavalos que vão pra lados opostos, ao mesmo tempo.

Se pretende relatar é melhor abrir um diário. Se for o caso, posso mover este topico para a área correta.

Se não, poste a dieta conforme o modelo.