Amigos, queria a ajuda de vocês quanto ao meu treino.

Após três meses de treino para iniciante o instrutor da academia passou este treino para mim.

Eu acho que é demais mas não quero questionar o serviço de um profissional, ainda mais sendo novato.

Gostaria de estar embasado e convicto para depois quetioná-lo, sem desmerecê-lo.

Treino A:

supino reto 12x10x10x8

supino + crucifixo 45° c/ HBC 3x10

supino declinado Hammer 10x10x8x8

pull-over 10x10x8x8

rosca concentrada com HBC 12x10x8x8

rosca direta no cross 10x10x8x8

rosca simultanea com alternada 3x10

rosca inversa barra W 10x10x8

Treino B:

Remada articulada (simultanea c/ alternada) 3x10

remada curvada Hammer 10x10x8x8

lat-pull (pegada supinada) 10x10x8x8

remada unilateral hbc c/ apoio 12x10x10x8

triceps testa + supinado 3x10

extensão tríceps sobre a cabeça 12x10x10x8

pulley pronado + supinado 3x12

Treino C:

desenv. barra W 15x10x10x8

flex. lateral + abdução maquina 3x12

rowing machine 15x10x10x8

crucifixo curv. a frente 10x10x8x8

encolhimento com HBC 20x15x15x10

hack machine 12x10x10x8

leg press rampa alta 10x10x8

cadeira extensora 12x10x10x8

cadeira flexora 10x10x8x8

panturrilha em pé 15x10x10x8

Treino ABC todos os dias. Execução almentando a carga. Abdominal todos os dias.

nao axei exagerado nao; axei intenso, apesar de eu nao gostar de fazer ombro separado, pq se tu faz abc2x, fica bem antes de peito;

IAe luciano tdo beim kra !!

axei legal o treino !

a intensidade conta mtO !!

so temq ver se o musculo vai conseguir descansar pq se tiver mto intenso omusculo precisa de mais tempo pra descansar !!

abraços !

Obrigado a todos que avaliaram, pouco mas suficiente!

Bom, vou continuar seguindo a risca o treino, ainda mais porque estou vendo os resultados, meu corpo mudou muito.