Bom dia pessoal

 

Primeiro vou botar alguns dados meus abaixo:

 

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso : 72-74kg (varia muito)

Bf : 14-15% 

Biceps: 36cm

Tempo de treino: 8 meses (parei 1)

 

Então, é o seguinte, nesses ultimos meses entrei em um bulking meio sujo e acabei ficando meio roliço chegando quase aos 76kg. Agora entrei em uma dieta de cutting pra perder um pouco da barriga principalmente e dar uma rasgadinha (kkk).

 

Como montei minha dieta por conta e nao sou nenhum metido a nutricionista, gostaria de alguns conselhos.

 

Em breve lançarei umas fotos minhas 

 

Segue a dieta :

 

6h50: 1 banana branca

           Aveia ( 15g )

           Canela (salpicar por cima )

 

9h50: Iogurt Grego 0% gordura ( 100g )

          2 castanhas do Pará 

 

13h:   Frango, patinho ou tilapia (300g)

          Batata doce ou aipim (100g)

          Arroz integral (50g)

 

15h (pre treino)  : 1 colher de canela (estou pra comprar um termogenico) + 7g bcaa

                                              

15h30 : TREINO ( A= peito/triceps/abs)

                            (B=costa/biceps/estera)

                            (C=ombro/perna/abs)

 

16h30 (pos liquido)  whey(30g) +malto (30g) + 7g bcaa

                                   

17h20 (pós solido ): Frango, tilapia ou patinho ( 100g) 

                                            3 claras 

                                       Batata doce ou aipim (100g)

                   

18h20 : iogurt grego 0% gordura (100g)

             2 castanhas do pará

 

21h30 : frango , tilapia   ou  patinho (300g)

                         Batata doce  ou aipim (50g)

                               3 claras 

 

 

Agua por dia : Cerca de 3L

Total de calorias : Cerca de 2.257kcal

 

No aguardo de alguma ajuda. Valeu raça

 

 

 

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