Eae sou novo no esporte da musculação, e gostei muito na primeira semana, pois é um esporte muito bom para saúde, e não gosto de me expor ao público nem correr por que não aguento muito tempo kkkkk' 

Mas queria dicas de treinos, suplementos, dieta para iniciante!

vou me descrever: Sou Ectomorfo, tenho 17 anos, 1,68 de altura, 59,5 kilos! (sou magrelo)

tenho como objetivo principal chegar a 80 quilos seco, leve o tempo ue levar tenho toda paciência do mundo e não tenho pressa para ver resultados, prefiro fazer certo! Por isso venho lendo muita coisa a respeito e estudando bastante, mas tem muita coisa na internet ao público geral, e queria saber algumas coisas individuais minha, e como ainda não fui no nutricionista queria umas dicas:

* Treino a 8 dias.

* Estou usando creatina ( único suplemento que comprei até agora) tomo 4 - 5 gramas por dia com aguá, e bebo 3 litros de aguá mais ou menos ao longo do treino! Devo tomar mais aguá ou devo saber mais alguma coisa sobre a creatina que ainda não sei, como horários, quanto tempo usar. aceito dicas...

* Em questão de repetições e series, geralmente faço 3x12 e minha ficha de treino é:

A: Voador, Supino Reto, Crucifixo com Halter, Tríceps Cross, Tríceps corda, Elevação Frontal, Extenssora, Leg Baixo, Abdominais. 

B: Remada baixa, Pulley costas, Desenvolvimento Halter, Pulley fechado,  Rosca Cross, Rosca Martelo, Abdutora, Flexora, Abdominais. 

* Treino de segunda a sexta, A em um dia B em outro dia. Todos exercicios com carga maxima que eu aguento e 3x12. Aceito dicas e sujestoes sobre repitições rápidas ou lentas. 

Minha rotina e alimentação:

Acordo 6:00 tomo no café da manhã um iorgute e como um pão. Vou para escola as 7 e como no recreio 9:30. Volto para casa 12:00 almoço. 13:30 tomo creatina. 2:00 como uma banana com iorgute. 2:30 treino até as 3:30. Chego em casa 4 tomo banho, como a mesma coisa do almoço denovo. fico o resto do dia atoa. Janto 21:00 vou dormir as 22:00.

Aceito dicas de rotina e alimentação. (lembrando que não trabalho e não tenho muito dinheiro para suplemento, se alguem tiver uma dieta boa com legumes e frutas pra mim eu fico agradecido, pois assim minha mae pode comprar de boa).

Entãp é isso, aceito qlq dica, qlq critica construtiva, qlq conselho, qlq explicação, sujestão!

Obrigado!

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