Opa ! Pessoal

Em fevereiro irei mudar meu treino de Ab1xc para um ABCDE queria opnião de vcs sobre o treino .

Idade 16, Faço 17 em fevereiro

Treino a 5 meses

Tipo fisico Ectomorfo

Objetivo Hipertrofia

A:Peito

B:Costas

C:Pernas

D:Ombro,trapezio

E:Biceps,Triceps,Ant Braço

A:Peito

Supino com barra 3x10,8,6

Supino inclinado com alter 3x10,8,6

Pull Over 3x8

Cruxifixo reto ou inclinado 3x8

B:Costas

Cerrote 3x10

Pulley nuca 3x10

Pulley frontal pegada aproximada 3x10

Remada baixa 3x10

C:Pernas

Agachamento 3x8

Leg 45° 3x10

Extensora 3x8

Flexora 3x8

D:Ombro

Desenvolvimento frente 3x8

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação frontal alter 3x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta 3x8

E:Biceps, Triceps, Ant Braço

Rosca direta 3x8 superset com

Rosca Scoot 3x8

Concentrado 3x8

Supino fexado 3x8 Superset com

Triceps testa 3x8

Coiçe 3x8

Rosca inversa 3x8

Flexão de punho 3x8

a minha duvida é o meu tempo de treino, se tem algum problema eu usar essa tecnica superset!

Se puderem ajudarr eu agradeço ! Obrigado.

a minha duvida é o meu tempo de treino, se tem algum problema eu usar essa tecnica superset!

Se puderem ajudarr eu agradeço ! Obrigado.

Se manter a execução dos exercícios correta acho que não tem problema não

abraço

pode mete kra...

Vc vai fazer só 4 exercícios de perna???

Muito pouco kra,bota aí mais exercícios pra coxa e panturrilha q não ví nenhum também.

E abdomen não treina não???

acho muito poco tempo de treino pra um abcde... tentaria um abc2x primeiro

Algumas considerações:

1 - Acho muito pouco tempo de treino para ABCDE, talvez você não consiga dar a intensidade devida, mas manda ver, teste com cautela.

2 - Treino ABCDE, sem paralela no treino de Peito, não presta pra mim, sugiro inclui-lo

3 - Treino ABCDE, sem barra fixa no treino de Costas, não presta pra mim, sugiro inclui-lo

4 - Você é ecto, então provavelmente deve ter a maldição das panturrilhas (dificuldade enorme para desenvolve-las), e você nem panturrilhas está treinando! Como também sou ecto, mudei minha divisão de treino para garantir 1 dia somente para panturrilhas e abdomen. Ficando assim:

A = Peito

B = Anterior e Posterior de coxa

C = Costas e ombro

D = Panturrilhas e Abdomen (dá pra castigar as panturrilhas)

E = Bíceps/Tríceps

Opá! eu malho panturrilha sim e sem querer mim gabar mas eu nao tenho panturrilhas finas demai não , estão normais pq antes de começar a treinar eu jogava futebol pra paturrilhas eu faço panturrilhha em pé 3x10 panturrilha sentado 3x15

Também sou ecto, nunca fiz panturrilha na academia..

Sempre joguei bola, tenis..

Panturillha direita : 42cm

Panturrilha esquerda : 41cm