Sempre fiz exercícios físicos, mas era gordo, pesava 127kg, mas nos ultimos 5 meses fiz dieta para emagrecer e perdi 44kg, atualmente me encontro com 84kg e tenho 180 cm.

Perdi bastante massa magra juntamente com gordura, mandava apenas aeróbicos. Agora estou começando na musculação, e gostaria de saber o básico sobre dieta para crescer, n almejo nada extraordinário sei dos limites do corpo natural. N acho q deva fazer uma dieta de definição agora porq me encontro com pouquíssima massa magra, logo preciso fazer um bulk antes. Não gostaria de fazer um bulk absurdo, algo no máximo de 10~12 kg em um longo período de tempo como 10 meses. Não tenho problemas porq sou mto focado e quando coloco algo na cabeça me esforço ao máximo para conseguir, como a perda de peso. Gostaria q vcs q já possuem experiência no ramo pudessem me explicar a quantidade q eu devo comer dos macro nutrientes no bulking q eu quero, e em quantas calorias eu tenho q calcular minha dieta (tava metabólica basal 2050 kcal). Agradeço desde já as notificações

Editado 15/08/2016 às 01:26 08/15, 2016 por Tey

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.