Segue minha dieta abaixo, sou sincero em falar que é a primeira que eu coloco no papel, pois as outras foram todas meia boca, ou melhor nem eram dietas.

Como é a minha primeira dieta não exagerei, assim com o tempo vejo se posso comer mais e assim gradativamente vou aumentando. a meta é chegar a 4000 kcal diarias ai chegaria a uma quantidade legal para minha altura e peso, so que de iniccio não sei como meu corpo responderia a 4000 e nem sei se aguentaria come tudo isso, por isso fiz esta com menas caloria, queria a opinião aqui do pessoal pra me auxiliar.

Desde já obrigado.

Idade: 28 anos

Altura: 1,89m

Peso: 86,5kg

BF: 13%

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo da dieta: Ganhar uns kilinhos

Refeição | Calorias | Carbs | Proteina | Gordura |

Café da Manhã (09:00):

2 fatias de Pão Integral - 140kcal | 26carb | 6prot | 2gord

4 fatias peito de peru - 105kcal | 0carb | 24prot | 2,38gord

2 “xicaras” de leite desnatado + 1 banana - 275kcal | 51carb | 17prot | 1gord

2 colheres sopa muscle milk VULGO - 290kcal | 8 carb | 29 prot | 6gord

Total = 810kcal | 81 carb | 76 prot | 11,38 gord

Almoço (12:00):

200gr arroz integral - 230kcal | 50 carb | 5 prot | 1 gord

250gr peito de frango - 275kcal | 6,1carb | 51 prot | ?gord

Salada à vontade

Total = 505kcal | 56,1 carb | 56 prot | 1 gord

Lanche da Tarde (15:00):

1 iogurte - 92kcal | 15 carb | 2,2 prot | 2,6 gord

40gr granola light banana e mel - 135 kcal | 28carb | 2,2 prot | 1,4 gord

50gr cottage - 48,5kcal | 1,7 carb | 6,6 prot | 1,7 gord

2 fatias de Pão Integral - 140 kcal | 26 carb | 6 prot | 2 gord

2 fatias peito de peru - 52,5 kcal | 0 carb | 12 prot | 1,19 gord

1 copo suco de laranja - 165 kcal | 39 carb | 3 prot | 0 gord

Total = 633 kcal | 109,7 carb | 32 prot | 8,89 gord

Pré-treino (18:00):

1 batata doce - 101 kcal | 24,56 carb | 1,75 prot | 0 gord

2 claras de ovo - 30 kcal | 0 carb | 6 prot | 0 gord

Total = 131 kcal | 24,56 carb | 7,75 prot | 0 gord

Treino 19:00 ás 20:00

Pós-treino (20:00):

50gr whey (glanbia) - 164 kcal | 4 carb | 32 prot | 3 gord

65gr malto - 251,24 kcal | 62,74 carb | 0 prot | 0 gord

Total = 415,24 kcal | 66,74 carb | 32 prot | 3 gord

Jantar (20:30):

200gr frango/carne - 220kcal | 4,8 carb | 40,8 prot | ? gord

Omelete com 2 claras - 176kcal | 0 carb | 6 prot | 0 gord

Salada à vontade

Total = 396kcal | 4,8 carb | 46,8 prot | 0 gord

Ceia (23:30):

1 ovo cozido - 80kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord

2 colheres sopa muscle milk VULGO - 290kcal | 8 carb | 29 prot | 6gord

1 colher sopa azeite extra virgem - 108 kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord

1 copo d'agua

Total = 478kcal | 9 carb | 35 prot | 24 gord

Total Geral = 3368,24 kcal |393, 6carb | 308,15 prot | 48,27 gord

to achando as calorias mal dividas, a primeira refeição, por exemplo, tem quase 1/3 das calorias totais, tente também abaixar para no máximo 5g de gordura as refeições que possuem cho + prot, não é legal misturá-las, a menos que você queira um bulk menos controlado, do contrário aconselho a não misturar cho + lip, esse pré-treino também está fraco, acho que é isso

E ai pessoal da uma força ai...

Abraços

Pré treino ta fraco, poe mais carbo e proteina e dividi melhor as refeições

qt deu a conta q se fez de TMB x taxa de atividade ? add 500 (hipertrofia) do resultado q deu ai, e fala qt deu